עוף שום וברוקולי מוקפץ
, המתכון הזה מכסה %20 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה 167 קלוריות, 9 גר' של חלבון, ו 8 גרם שומן. והוא יספק כ 4 מנות. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן חלב חינם, וכל 30 דיאט. גשו לסופר וקנו שום, פרחי ברוקולי, ערמוני מים ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. הכנת המנה לוקחת כ 20 דקות. נסו עוף וברוקולי מוקפץ, עוף מהיר וברוקולי מוקפץ, ו עוף מערבבים ומטגנים עם ברוקולי אפונה הצמד + וידאו (מתכונים דומים).
הוראות
ב 12 אינץ ' מחבת nonstick או ווק, שמן חום על חום בינוני גבוה. לבשל שום בשמן על 1 דקה, ערבוב כל הזמן ולהיות זהיר כי שום לא לשרוף, עד חום זהוב.
מוסיפים ברוקולי, גזר, ערמוני מים ומים למחבת. מבשלים 7 עד 9 דקות, ערבוב מדי פעם, עד ירקות הם רכים מכרז ומים התאדו.
מערבבים בעדינות בזיגוג טריאקי ועוף. מבשלים 1 עד 2 דקות או עד שהעוף מחומם היטב.