טורטיה ארוחת בוקר עשוי להיות מתכון טוב כדי להרחיב את תיבת מתכון ארוחת הבוקר שלך. מתכון זה מכין 4 מנות עם 192 קלוריות, 11 גרם חלבון, ו 13 גרם שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה 10% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. אם יש לכם תפוח אדמה מזהב יוקון, עגבניות שרי, שמן זית וקומץ מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר ללא גלוטן דיאטה. הוא הביא לך על ידי המתכונים שלי. מהכנה לצלחת, מתכון זה לוקח בערך 45 דקות. עם כפית ציון 29%, המנה הזו לא כל כך מצטיינת. נסו ארוחת בוקר טורטיה, כוסות טורטיה לארוחת בוקר, ו ארוחת בוקר טורטיה שכבות (מתכונים דומים).
הוראות
1
מחממים תנור ל 35
ציוד שתשתמש בו
תנור
2
מניחים תפוח אדמה בסיר; מכסים במים. מביאים לרתיחה. מנמיכים את האש ומבשלים 20 דקות או עד שהם רכים; מסננים. מגניב. קלף תפוח אדמה; פרוסה דקה.
מרכיבים שתצטרך
תפוח אדמה
מים
ציוד שתשתמש בו
מחבת רוטב
3
שלב בקערה 2 כפיות עירית, 1/4 כפית מלח, פלפל, ביצים וחלבון ביצה; מערבבים במטרפה עד לקבלת תערובת אחידה.
מרכיבים שתצטרך
חלבונים
עירית
פלפל
ביצה
מלח
ציוד שתשתמש בו
מקציף
קערה
4
מחממים 1 כף שמן במחבת טפלון אטומה לתנור בגודל 8 אינץ ' על אש בינונית.
מרכיבים שתצטרך
שמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבת
5
מוסיפים פרוסות שום ותפוחי אדמה; מבשלים 30 שניות, הופכים בעדינות תפוח אדמה לציפוי בשמן.
מרכיבים שתצטרך
שום
תפוח אדמה
שמן בישול
6
מפזרים 1/2 כפית מלח שנותרה. לחץ על תערובת תפוחי אדמה עם מרית לשכבה מוצקה בתחתית התבנית.
מרכיבים שתצטרך
תפוח אדמה
מלח
ציוד שתשתמש בו
מרית
מחבת
7
יוצקים תערובת ביצים על תערובת תפוחי אדמה; לבשל 1 דקה. מערבבים בעדינות תערובת ביצים ותפוחי אדמה. לחץ תפוחי אדמה בחזרה למטה בתחתית המחבת; לבשל 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
תפוח אדמה
ביצה
ציוד שתשתמש בו
מחבת
8
הסר מהחום.
9
מפזרים גבינה.
מרכיבים שתצטרך
גבינה
10
אופים בחום של 350 למשך 7 דקות או עד שהמרכז מוגדר.
ציוד שתשתמש בו
תנור
11
מוציאים מהתנור.
ציוד שתשתמש בו
תנור
12
מזלפים 1 כפית שמן זית כתית מעולה. שחרר את דפנות הטורטייה מהתבנית; החלק בעדינות על מגש הגשה. למעלה עם עגבניות הנותרים 1 כפית עירית.