חזה עוף מטוגן במחבת מהיר
תמיד כיף שיש עוד מתכון של עיקריים, אז תנו הזדמנות ל חזה עוף מטוגן במחבת מהיר. והוא מתאים להגשה ל 4 מנות סועדים.. מנה אחת מכילה 448 קלוריות, 40 גרם חלבון ו 23 גרם שומן. גשו לסופר וקנו ממרח צ'ילה, שמן זית, מיונז קנולה ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש בשמן canolan אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,איבודי דובדבן-משמש כקינוח. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים ללקטוז, דיאט. נסו מהיר שום בגריל בלי עור חזה עוף ללא עצמות עם קצת לנשוך, חזה עוף מטוגן בפשתן בתנור, ו חזה עוף מטוגן אמזון עם רוטב כוסברה (מתכונים דומים).
הוראות
מניחים כל חזה עוף חצי בין 2 יריעות של פלסטיק חובה כבדה לעטוף; פאונד לעובי זוגי (כ 1/2 אינץ'), באמצעות פטיש בשר או מחבת כבדה קטנה.
מערבבים מיונז, רוטב סויה, מיץ, וממרח צ ' ילה בשקית ניילון גדולה zip-top.
מוסיפים עוף לשקית; חותם ומרינדה במקרר 15 דקות.
הסר עוף משקית; להשליך את המרינדה.
מחממים מחבת nonstick גדולה מעל חום בינוני גבוה.
הוסף 1 כף שמן למחבת; מערבולת מעיל.
שים את פאנקו בצלחת רדודה. לדלות עוף באופן שווה בפנקו.
מוסיפים חצי עוף למחבת; מטגנים 4 דקות בכל צד או עד שהעוף נעשה. נגב את המחבת עם מגבות נייר. חזור על הנוהל עם שאריות שמן ועוף.