קושיבינוני
מוכן ב45 דק.
מנות2
ציון בריאות23
מגזין

שעועית ירוקה ו-פטה מוקפצת

שעועית ירוקה ו-פטה מוקפצת
שעועית ירוקה ו-פטה Sauté עשוי להיות רק בצד המנה אתה מחפש. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? מתכון זה נטול גלוטן וצמחוני יש 121 קלוריות, 3 גר' של חלבון, ו 6 גרם של שומן למנה. והוא מתאים להגשה ל 2 מנות סועדים.. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. גשו לסופר וקנו לבבות ארטישוק, רצועות פלפל, מעט פלפל, ועוד מספר מצרכים לעשות היום. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. עם כפית ציון 66% המנה הזו מוצקה. מתכונים דומים: שעועית ירוקה עגבניות Sauté, שעועית ירוקה & בייקון לטגן, ו Portobello & Green Bean Saute.

הוראות

1
מחממים מחבת nonstick גדולה מצופה ספריי בישול על חום בינוני גבוה.
מרכיבים שתצטרך
חבילה אחת (1/4 אונקיות) תערובת פודינג שוקולד אינסטנט ללא סוכרחבילה אחת (1/4 אונקיות) תערובת פודינג שוקולד אינסטנט ללא סוכר
ציוד שתשתמש בו
חתוך לצ'יפס בגודל 1/4 אינץ' על 4 אינץ', ספוג במי קרחחתוך לצ'יפס בגודל 1/4 אינץ' על 4 אינץ', ספוג במי קרח
2
מוסיפים שעועית ירוקה, בצל, פלפל חריף ופלפל אדום מרוסק; מטוגנים 3 דקות.
מרכיבים שתצטרך
שמן זית בתוספת 3 עד 4 כפותשמן זית בתוספת 3 עד 4 כפות
אטריות ריגטוני מיובשותאטריות ריגטוני מיובשות
שעועית ירוקהשעועית ירוקה
20 פרוסות זוקיני דקות20 פרוסות זוקיני דקות
3
מוסיפים ארטישוק ומרק; מבשלים עד שהנוזל מצטמצם ל -2 כפות (כ -30 שניות). מערבבים במיץ לימון; מפזרים גבינה.
מרכיבים שתצטרך
תיבול ירקות יבשתיבול ירקות יבש
לחמניות כריך צוללות (בערך 10 אינץ')לחמניות כריך צוללות (בערך 10 אינץ')
רוטב חמוציות, להגשהרוטב חמוציות, להגשה
חבילת אפונת צרור, מופשרת או פחית אחת (15-1/2 אונקיות) אפונה שחורת עיניים, סחוטהחבילת אפונת צרור, מופשרת או פחית אחת (15-1/2 אונקיות) אפונה שחורת עיניים, סחוטה