אטריות מטוגנות מתובלות עם עגבניות וכרוב

תמיד כיף שיש עוד מתכון של עיקריים, אז תנו הזדמנות ל אטריות מטוגנות מתובל עם עגבניות וכרוב. מתכון זה מספק 6 מנות. עם 348 קלוריות, 16 גרם חלבון ו 11 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %22 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. לכו לחנות וקנו קאפ מאניס, שרימפס, רסק עגבניות ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש ב תפוחי האדמה אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת בטטה כקינוח. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים ללקטוז, מתכונים דומים: חזיר מתוק ומתובל וכרוב נאפה מוקפץ עם אטריות מתובלות, אטריות מוקפצות עם כרוב, ו אטריות כרוב מטוגן מוקפץ.

הוראות

אם משתמשים אטריות Hokkien, לשטוף עם מים חמים; להפריש. אם באמצעות אטריות ביצה בסגנון סיני, להביא סיר גדול שלושה רבעים מלא מים לרתיחה מעל חום גבוה.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים את האטריות, מערבבים כדי לשחרר את הגדילים, לחזור לרתיחה ומבשלים עד במכרז, על 1 דקה.

מרכיבים שתצטרך

מסננים, שוטפים ביסודיות עם מים זורמים קרים לנקז שוב; להגדיר aside.In ווק nonstick מעל חום גבוה, חם 2 Tbs. של השמן.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים את השום ואת הבצל הצהוב, וזורקים ומערבבים עד להשחמה קלה, על 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים את השרימפס ומערבבים ומערבבים עד כתום בהיר, על 1 דקה.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים את הגזר, כרוב ובצל ירוק, וזורקים ומערבבים עד שהירקות מתחילים לנבול, בערך 1 דקה.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים את העגבניות ותפוחי האדמה, וזורקים ומערבבים, נזהרים לא לשבור את הקוביות, עד מחומם, 1 עד 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

מעבירים לצלחת ומניחים בצד.החזירו את הווק לחום גבוה והוסיפו את 1 Tbs הנותרים. שמן.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים את האטריות וזורקים למעיל קל עם השמן.

מרכיבים שתצטרך

מוסיף את הקטשופ, רוטב צ ' ילי, מאניס קאפ, רוטב סויה וסוכר ולזרוק ביסודיות מעיל אטריות, כ 2 דקות.לדחוף את האטריות בצד של הווק כדי להפוך את הבאר באמצע. לפצח את הביצים לתוך הבאר וקלי קלות להכות. לבשל, בלי לערבב, עד סט, על 1 דקה. בעדינות לקפל את הביצים לתוך האטריות.

מרכיבים שתצטרך