כמון מתובל קינואה עם ירקות

כמון מתובל קינואה עם ירקות עשוי להיות רק תוספת אתה מחפש. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? מתכון טבעוני זה יש 233 קלוריות, 9 גר' של חלבון, ו 3g של שומן למנה. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %24 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. הכנת המנה לוקחת כ 27 דקות. גשו לסופר וקנו פלפל כתום, קמח, מלאי ירקות ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. מתכונים דומים: כמון-ירקות חדורים חומוס מעל קינואה, כוסברה-כמון קינואה, ו המבורגרים עדשים אדומים מתובלים כמון.

הוראות

מחממים תנור ל-400F.

ציוד שתשתמש בו

ירכיים ורגלי עוף

Place Reynolds Oven Bag in 13x9x2-inch pan.

ציוד שתשתמש בו

ירכיים ורגלי עוף

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מוסיפים קמח, כמון, אבקת שום, מלח ופלפל לשקית תנור; לסחוט בעדינות שקית לערבב מרכיבים.

מרכיבים שתצטרך

כרישה אחת, נקייה וחתוכה לקוביות גדולות, רק החלק הלבן

זיתים בשלים או ממולאים בפימיאנטו מגולענים, לא חובה

בצל מאווי מתוק או וידליה, קצוץ גס

1 1/2 כוסות אפונה קפואה, תירס, בצל, פלפל אדום ותערובת שעועית שחורה

ציוד שתשתמש בו

ירכיים ורגלי עוף

להוסיף קינואה וירקות; להפוך את התיק מספר פעמים כדי לערבב מרכיבים. מסדרים מרכיבים בשכבה זוגית בשקית. מקפלים למטה שקית פתיחה שתי פעמים להחזיק שקית פתוחה; להפריש.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות

מלאי ירקות מיקרוגל בקערה בינונית-בטוח מיקרוגל במשך כ 4 דקות על כוח גבוה עד המניה חמה מאוד. בזהירות לשפוך או מצקת מלאי על ירקות. בזהירות לפתוח פתיחת שקית.

מרכיבים שתצטרך

1 צרור גדול של תרד חקלאי, שטוף ומיובש