עוף עם לינגוויני, כרישה ועגבניות

עוף עם לינגוויני, כרישה, ועגבניות הוא חלב חינם ומספק כ 4 מנות. מנה זו מכילה כ 10 גרם חלבון 3 גרם של שומן, וסך הכל 291 קלוריות. המתכון הזה מכסה %20 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. אם יש לך פלפל, פפריקה, פלפל טחון, ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתה יכול לעשות את זה. נסו עוף עם כרישה ועגבניות מעל לינגוויני, עוף עם עגבניות שמנת, כרישה ושמיר, ו עוף עם כרישה, תפוחים ועגבניות מיובשות (מתכונים דומים).

הוראות

מניחים כל חתיכת עוף בין 2 יריעות של לעטוף פלסטיק חובה כבדה, ו לשטח עד עובי 1/4 אינץ', באמצעות פטיש בשר או מערוך.

מרכיבים שתצטרך

2 בצלים צהובים בינוניים, קלופים, חצויים וחתוכים לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

עגבניות, שטופות, קליפות דמויות נייר הוסרו

ציוד שתשתמש בו

בצל צהוב, חתוך לשמיניות

3 כוסות פירורי לחם פנקו

6 עד 8 שזיפים גדולים, (בערך 1 1/2 פאונד), חתוכים לטריזים בגודל 1/4 אינץ'

שלב 1/4 כפית מלח, אבקת שום, והבא 4 מרכיבים; מפזרים על שני הצדדים של עוף, ולהניח בצד.

מרכיבים שתצטרך

פרוסות חצי ירח מלפפון אנגלי

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

מלח, לציפוי זכוכית

מעיל מחבת nonstick גדול עם ספריי בישול; להוסיף מרגרינה, ולמקם מעל חום בינוני גבוה עד המרגרינה נמסה.

מרכיבים שתצטרך

קורט אחד של פתיתי ירקות מעורבים, או לפי הטעם

¼ כוס קמח גדושה

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים את העוף, ומבשלים 1 1/2 דקות בכל צד או עד השחמה קלה.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

הסר ממחבת; להפריש.

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

להוסיף כרישה ושום למחבת; לבשל מעל חום בינוני גבוה 3 דקות או עד מכרז.

מרכיבים שתצטרך

כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר

עלי טרגון קצוצים טריים, לקישוט

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים מרק עוף ו -3 המרכיבים הבאים; מביאים לרתיחה. לשבור לינגוויני לחתיכות 2 אינץ'; להוסיף לינגוויני ועוף למחבת. מכסים ומבשלים על אש בינונית-נמוכה 15 דקות או עד פסטה מכרז.

מרכיבים שתצטרך

קישואים, חתוכים לקוביות בגודל 2.5 ס"מ