Roughy כתום ים תיכוני
הים התיכון כתום Roughy עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. והוא יספק כ 4 מנות. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 29 גרם חלבון 5 גרם של שומן, וסך הכל 211 קלוריות. המתכון הזה מכסה %16 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן, חלב חינם, וראשוני דיאט. אם יש לכם פלפל, מרק עוף פחות נתרן, מחוספס כתום, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. עם כפית ציון 67% המנה הזאת טובה. נסו Roughy תפוז ים תיכוני אפוי, סגנון ים תיכוני כתום מחוספס, ו Roughy כתום (מתכונים דומים).
הוראות
שמן חום במחבת nonstick גדול מעל חום בינוני גבוה.
מוסיפים בצל; מבשלים 7 דקות או עד השחמה קלה, ערבוב מדי פעם.
הסר מהחום. מערבבים במקטעים כתומים ו 5 מרכיבים הבאים (סעיפים כתומים דרך שום).
סדר פילה בשכבה אחת בתבנית אפייה 13 x 9 אינץ'.
מערבבים מרק וקליפה; לשפוך על דגים. תערובת בצל כפית על דגים.
אופים ב 450 במשך 15 דקות או עד פתיתי דגים בקלות כאשר נבדק עם מזלג.