אופים עוף ואורז

עוף אופים ואורז יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. והוא יספק כ 4 מנות. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? זה מתכון ללא גלוטן יש 857 קלוריות, 41 גר' של חלבון, ו 32 גרם של שומן למנה. המתכון הזה מכסה %26 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. . גשו לסופר וקנו אורז, קרם מרוכז של מרק פטריות, חצאי חזה עוף, ועוד מספר מצרכים כדי להפוך אותו היום. כדי להשתמש ב האורז הלבן אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פודינג אורז אפוי כקינוח. וזה די טוב. מתכונים דומים: Tex Mex עוף ואורז אופים, אפיית אורז עוף בסיר אחד, ו עוף אורז לאפות.

הוראות

מחממים תנור ל 350 מעלות F (175 מעלות C).

ציוד שתשתמש בו

2 כפות תערובת סוכר חום SPLENDA®

חום את חזה העוף בחמאה או במרגרינה ו 1 כף של תערובת רוטב בסגנון איטלקי.

מרכיבים שתצטרך

1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס

מעטפה פרמזן תערובת רוטב סלט איטלקי

2 כוסות פקאנים קצוצים, אופציונלי

מניחים חזה עוף משחי בתבנית אפייה 9x13 אינץ'.

מרכיבים שתצטרך

1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס

ציוד שתשתמש בו

תערובת סוכר חום Splenda®

מערבבים יחד את גבינת שמנת ומרק ומערבבים ביין.

מרכיבים שתצטרך

חבילה אחת (110 גרם) לחמניות סהר מקוררות

(להתאים לפי טעם אישי)

(ניתן להחליף ציר עוף או ציר ירקות)

יוצקים תערובת על העוף, ואופים בתנור שחומם מראש במשך 45 עד 60 דקות. בינתיים, להכין את האורז על פי הוראות החבילה, באמצעות תערובת ההלבשה הנותרים במי הבישול.

מרכיבים שתצטרך

מעטפה פרמזן תערובת רוטב סלט איטלקי

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות