אטריות סובה מוקפץ

צריך מנה עיקרית טבעונית? סובה אטריות מוקפץ יכול להיות מתכון נהדר לנסות. מתכון זה מספק 2 מנות. עם 273 קלוריות, 16 גרם חלבון ו 5g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %22 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו ברוקולי, טופו מוצק במיוחד, חומץ אורז, ועוד מספר מצרכים לעשות את זה היום. כדי להשתמש ב המלח אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,מתכון איבודי תפוח כקינוח. מתכון זה אופייני למטבח הים תיכוני. נסו סובה אטריות מערבבים ומטגנים, מיסו סובה אטריות מערבבים ומטגנים עם הליבוט, ו ברוקולי חריף ואטריות סובה מוקפצות (מתכונים דומים).

הוראות

מבשלים את האטריות על פי הוראות החבילה.

מרכיבים שתצטרך

מתכון לפיצוצ'רי

מסננים ושוטפים היטב מתחת למים קרים כדי למנוע דבק.

מרכיבים שתצטרך

אורז ארוך במיוחד של קנילה®

קל מעיל מחבת nonstick גדול עם ספריי בישול; מקום על חום בינוני גבוה.

מרכיבים שתצטרך

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

ציוד שתשתמש בו

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

מוסיפים את הטופו ומתבלים במלח. מבשלים במשך 8 דקות, עד הזהב, ערבוב מדי פעם.

מרכיבים שתצטרך

1/2 כוס יין מרסלה מתוק

רוטב סויה 1 כף שומשום

העברה למגש.

מעיל המחבת שוב עם ספריי בישול; מקום מעל חום בינוני גבוה.

מרכיבים שתצטרך

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

ציוד שתשתמש בו

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

מוסיפים את הברוקולי, האפונה ואת התזה של מים. מכסים ומבשלים במשך 5 דקות, עד שהירקות רכים.

מרכיבים שתצטרך

טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות

פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף

אורז ארוך במיוחד של קנילה®

3 צנצנות (4 אונקיות כל אחת) פימיינטוס חתוכים לקוביות, מסוננים

בינתיים, תכין את הרוטב. בקערה קטנה, לטאטא יחד את חמאת בוטנים 2 כפות מים.

מרכיבים שתצטרך

צבעי מאכל ג'ל אדום, ירוק, צהוב וכחול

בקבוק רוטב חמוץ מתוק, מחולק

אורז ארוך במיוחד של קנילה®

ציוד שתשתמש בו

1/3 כוס מסקרפונה, בטמפרטורת החדר

כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה

להקציף בחומץ, רוטב סויה, פתיתי פלפל, אם תרצה בכך.

מרכיבים שתצטרך

צלי חזיר שלם, קצוץ

פרוסות דקות של חזיר וירג'יניה או פרוסצ'וטו

לפת, קלופה ופרוסה לעובי 1/8 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

1/3 כוס מסקרפונה, בטמפרטורת החדר

מוסיף את האטריות שמורות, טופו, שום, ורוטב לירקות. מבשלים 2 דקות, משליך, עד האטריות מחוממות דרך.

מרכיבים שתצטרך

טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות

מתכון לפיצוצ'רי

שום גויה®

בקבוק רוטב חמוץ מתוק, מחולק

רוטב סויה 1 כף שומשום

לשרת.

טעם

ספר, באמצעות מסד הנתונים תזונה USDA

הדיאטה העולמית בת ה-5 פקטור של הארלי פסטרנק, M.Sc ולורה מוזר. זכויות יוצרים © 2010 by Harley Pasternak, M.Sc ולורה מוזר. Published by Ballantine Books. כל הזכויות שמורות.הארלי פסטרנק, M.Sc., הופיע בתוכנית וינפרי אופרה, טיירה בנקס Show, אקסס הוליווד, אקסטרה, VH1, E! והרבה פעמים בתוכנית הבוקר. הוא בעל תואר שני בפיזיולוגיה של התעמלות ומדעי התזונה ותואר בהצטיינות בקינסיולוגיה. הוא גם מוסמך על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט והחברה הקנדית לפיזיולוגיה של פעילות גופנית. הוא גר בלוס אנג ' לס, קליפורניה.