אטריות סובה מוקפץ

צריך מנה עיקרית טבעונית? סובה אטריות מוקפץ יכול להיות מתכון נהדר לנסות. מתכון זה מספק 2 מנות. עם 273 קלוריות, 16 גרם חלבון ו 5g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %22 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו ברוקולי, טופו מוצק במיוחד, חומץ אורז, ועוד מספר מצרכים לעשות את זה היום. כדי להשתמש ב המלח אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,מתכון איבודי תפוח כקינוח. מתכון זה אופייני למטבח הים תיכוני. נסו סובה אטריות מערבבים ומטגנים, מיסו סובה אטריות מערבבים ומטגנים עם הליבוט, ו ברוקולי חריף ואטריות סובה מוקפצות (מתכונים דומים).

הוראות

מבשלים את האטריות על פי הוראות החבילה.

מרכיבים שתצטרך

הצעת הגשה: להגיש על פסטה מבושלת

מסננים ושוטפים היטב מתחת למים קרים כדי למנוע דבק.

מרכיבים שתצטרך

גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)

קל מעיל מחבת nonstick גדול עם ספריי בישול; מקום על חום בינוני גבוה.

מרכיבים שתצטרך

קורט אחד של פתיתי ירקות מעורבים, או לפי הטעם

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים את הטופו ומתבלים במלח. מבשלים במשך 8 דקות, עד הזהב, ערבוב מדי פעם.

מרכיבים שתצטרך

לחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרום

רוטב סויה 1 כף שומשום

העברה למגש.

מעיל המחבת שוב עם ספריי בישול; מקום מעל חום בינוני גבוה.

מרכיבים שתצטרך

קורט אחד של פתיתי ירקות מעורבים, או לפי הטעם

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים את הברוקולי, האפונה ואת התזה של מים. מכסים ומבשלים במשך 5 דקות, עד שהירקות רכים.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

1 גיגית (8 אונקיות) ממרח גבינת עירית ובצל PHILADELPHIA®

גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)

3 צנצנות (4 אונקיות כל אחת) פימיינטוס חתוכים לקוביות, מסוננים

בינתיים, תכין את הרוטב. בקערה קטנה, לטאטא יחד את חמאת בוטנים 2 כפות מים.

מרכיבים שתצטרך

12 גרם שוקולד מריר או חצי מתוק, קצוץ גס

עצם הודו וצוואר הודו

גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)

ציוד שתשתמש בו

צרור גדול אחד של סיגליות בר (כולל הגבעולים), שטופות

2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך

להקציף בחומץ, רוטב סויה, פתיתי פלפל, אם תרצה בכך.

מרכיבים שתצטרך

1 פאונד שקדי חזה הודו, חתוכים ל-1-in. קוביות

פרוסות דקות של חזיר וירג'יניה או פרוסצ'וטו

כתף או ירך חזיר ללא עצם, עם שקע שומן עמוק (כ-2.5 ק"ג)

ציוד שתשתמש בו

צרור גדול אחד של סיגליות בר (כולל הגבעולים), שטופות

מוסיף את האטריות שמורות, טופו, שום, ורוטב לירקות. מבשלים 2 דקות, משליך, עד האטריות מחוממות דרך.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

הצעת הגשה: להגיש על פסטה מבושלת

כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר

עצם הודו וצוואר הודו

רוטב סויה 1 כף שומשום

לשרת.

טעם

ספר, באמצעות מסד הנתונים תזונה USDA

הדיאטה העולמית בת ה-5 פקטור של הארלי פסטרנק, M.Sc ולורה מוזר. זכויות יוצרים © 2010 by Harley Pasternak, M.Sc ולורה מוזר. Published by Ballantine Books. כל הזכויות שמורות.הארלי פסטרנק, M.Sc., הופיע בתוכנית וינפרי אופרה, טיירה בנקס Show, אקסס הוליווד, אקסטרה, VH1, E! והרבה פעמים בתוכנית הבוקר. הוא בעל תואר שני בפיזיולוגיה של התעמלות ומדעי התזונה ותואר בהצטיינות בקינסיולוגיה. הוא גם מוסמך על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט והחברה הקנדית לפיזיולוגיה של פעילות גופנית. הוא גר בלוס אנג ' לס, קליפורניה.