אפונה שחורה ואורז עם נקניק אנדויל

אפונה שחורה ואורז עם נקניק אנדויל יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. המתכון הזה מכסה %20 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה 358 קלוריות, 19 גרם חלבון ו 8 גרם שומן. והוא יספק כ 4 מנות. מתכון זה מהמתכונים שלי יש 1 אוהדים. המתכון הזה מתאים לרגישים לגלוטן וחלב. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. אם יש לך נקניק עוף אנדויל, שמן זית, אפונה שחור עיניים, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. מתכונים דומים: אורז Tex-Mex ואפונה שחורה עיניים, אורז עם אפונה שחורה עיניים, ו אפונה שחורה עם Escarole, תפוחי אדמה, נקניק טורקיה.

הוראות

מניחים אורז בתבנית אפייה מרובעת 8 אינץ'; מכסים במים. מיקרוגל ב 6 דקות גבוהות; ניקוז.

מרכיבים שתצטרך

מחממים 1 כפית שמן זית בסיר גדול על חום בינוני.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים 1/2 כוס בצל קצוץ, 1 כפית שום טחון, ו Cajun תיבול למחבת, ומבשלים 2 דקות, ערבוב לעתים קרובות. מערבבים נקניק, ומבשלים 1 דקה.

מרכיבים שתצטרך

מוסיפים את האורז, מרק עוף, אפונה שחורה עיניים, ועגבניות למחבת; מביאים לרתיחה. להפחית את החום, ומבשלים 4 דקות או עד האורז הוא רך. מערבבים ברוטב פלפל חריף. מצקת על 1 1/4 תערובת כוסות לתוך כל אחד 4 קערות, ומפזרים כל מנה עם 2 כפות בצל ירוק.

מרכיבים שתצטרך