אפיית תרד, ריקוטה ועוף

מתכון תרד, ריקוטה & עוף traybake יכול להתבצע בעוד כ-50 דקות. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 478 קלוריות, 55 גרם חלבון ו 17 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %38 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זה עובד היטב כמנה עיקרית יקרה למדי. אם יש לך פירורי לחם, קישואים, פלפלים, ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתה יכול לעשות את זה. זה הובא לכם על ידי BBC אוכל טוב. עם כפית ציון של 98% המנה הזאת מעולה. מתכונים דומים: All-in-one עוף traybake, עוף אפוי בפרמזן עם ריקוטן ותרד, ו אריסה עוף traybake.

הוראות

תנור חום 200c / 180c מאוורר / גז

ציוד שתשתמש בו

ועוד לקישוט (1 כוס קרמל, פלוס 1 כפית פלור דה סל)

שים את התרד במסננת גדולה ושופכים מעל 1-2 קומקומים של מים רותחים לנבול. אפשר לנקז במשך כמה דקות, ולאחר מכן לסחוט כמה שיותר עודף מים ככל האפשר. קוצצים, לשים בקערה והכה בריקוטה, גרידת לימון, אגוז מוסקט והרבה תיבול.

מרכיבים שתצטרך

כסף ללא נעליים

4 קישואים קטנים, פרוסים לחתיכות של 1/4 אינץ'

1-1/2 כוסות פלפלים אדומים מתוקים קלויים, מסוננים וקצוצים דק

ביצים, טרופים קלות או 1/2 כוס תחליף ביצה

עוגת כיכר חמוציות אחת, שמספיק ממנה נחתכת לקוביות בגודל 1/2 אינץ' כדי להניב 2 כוסות (או השתמשו ב-2 כוסות שאריות דנית או סופגניות בשילוב עם חמוציות מיובשות - ראו להלן)

פרוסות דקות (אך לא מגולחות) של פרושוטו די פארמה או פנצ'טה

ציוד שתשתמש בו

1/2 קילו טופו יציב, שבור

פלפלים חריפים, ללא גרעינים וחתוכים לקוביות (מומלץ: פפדיו)

באמצעות סכין חדה, לחתוך חריץ לתוך הצד של כל חזה עוף ולהשתמש באצבעות שלך כדי לעשות כיס קטן. כפית את התערובת לתוך 4 השדיים. לשפשף עם 2 כפית של השמן ולחץ על פירורי הלחם על גבי, ולאחר מכן לסדר את העוף בדיל קלייה.

מרכיבים שתצטרך

1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס