צריך ארוחת בוקר חינם וצמחונית חלבית? ארוחת בוקר ליבנית יכולה להיות מתכון נהדר לנסות. מתאים ל-6 מנות. מנה אחת מכילה 174 קלוריות, 7 גר' של חלבון, ו 13 גרם שומן. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 1 שעה ו -50 דקות. אם יש לכם שמן זית, בולגור, פלפל טחון, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. מתכונים דומים: ארוחת בוקר טורטה (כריך ארוחת בוקר מקסיקני עם ביצים, חזיר פריך, שעועית), ארוחת בוקר חג: תבשיל קרואסון חזיר וגבינה, ו (ארוחת בוקר ללא לחם) עוגיות ארוחת בוקר בריאות.
הוראות
1
מחממים תנור ל 35
ציוד שתשתמש בו
סוכר וניל, ועוד קצת להגשה
2
סדר פלחי פיתה בשכבה אחת על תבנית אפייה. מברשת קלה פיתות פלחי עם 2 כפות שמן; אופים ב 350 במשך 20 דקות או עד הזהב.
מרכיבים שתצטרך
1/4 כוס מרגרינה מופחתת שומן, מומסת
דַק-
ציוד שתשתמש בו
טבעות פלפל חריף, פלפלי בננה פרוסים, לקישוט כריך
סוכר וניל, ועוד קצת להגשה
3
שלב 1 כוס מים בולגור בקערה גדולה.
מרכיבים שתצטרך
בורגול
אורז ארוך במיוחד של קנילה®
ציוד שתשתמש בו
כוסות בגודל חטיף כל אחת) פודינג לימון
4
תן לעמוד 30 דקות או עד bulgur הוא מכרז.
מרכיבים שתצטרך
בורגול
5
מסננים bulgur דרך מסננת בסדר; להשליך נוזל.
מרכיבים שתצטרך
בורגול
ציוד שתשתמש בו
עם עצמות, עור על, ירכיים ורגליים של עוף
6
מניחים בולגור בקערה בינונית.
מרכיבים שתצטרך
בורגול
ציוד שתשתמש בו
כוסות בגודל חטיף כל אחת) פודינג לימון
7
להוסיף 2 כפות הנותרים שמן, עגבניות, פטרוזיליה, בצל, מנטה, מיץ, 1/2 כפית מלח, 1/4 כפית פלפל שחור, ופלפל אדום; לזרוק היטב. להכניס למקרר במשך 30 דקות.
מרכיבים שתצטרך
עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)
8 טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות
1/4 כוס שומן חזיר
1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות
תלתלי שוקולד לבן לאפייה
1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק
2 שיני שום (1 טחון, 1 שלם)
1/2 כוס יין מרסלה מתוק
דַק-
8
להביא סיר בינוני של מים לרתיחה. עם כפית מחוררת, בזהירות להוריד ביצים למחבת; לבשל 6 דקות.
מרכיבים שתצטרך
אורז ארוך במיוחד של קנילה®
פרי תות (25 עד 30 ס"מ) לפי רגל
ציוד שתשתמש בו
Ball® או Kerr® Pint עם מכסים ורצועות
5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות
עגבנייה פרוסה, אופציונלי
9
לנקז ולשטוף ביצים עם מים זורמים קרים עד מגניב (על 1 דקה). לקלף ביצים.
מרכיבים שתצטרך
אורז ארוך במיוחד של קנילה®
פרי תות (25 עד 30 ס"מ) לפי רגל
10
מניחים 1/3 כוס tabbouleh ו 4 פיתות טריזים על כל אחד 6 צלחות; העליון כל מנה עם ביצה 1.
מרכיבים שתצטרך
1/4 כוס מרגרינה מופחתת שומן, מומסת
פרי תות (25 עד 30 ס"מ) לפי רגל
11
מפזרים ביצים עם הנותרים 1/4 כפית מלח ו 1/4 כפית פלפל שחור.
מרכיבים שתצטרך
עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)