קושיבינוני
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות18
מגזין

בליקי לימון ברוקולי

בליקי לימון ברוקולי
Garlicky לימון ברוקולי יכול להיות רק תוספת אתה מחפש. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? מתכון זה נטול גלוטן וצמחוני יש 79 קלוריות, 5 גר' של חלבון, ו 3g של שומן למנה. מתאים ל-4 מנות. גשו לסופר וקנו מים, חניתות ברוקולי, מיץ לימון ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. נסו ברוקולי לימון פרמזן Garlicky, שרימפס עם ברוקולי ולינגוויני ברוטב גריליקי לימון, ו Garlicky Brocccoli Rabe (מתכונים דומים).

הוראות

1
פיל ברוקולי גבעולים באמצעות מקלף ירקות.
מרכיבים שתצטרך
טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממותטורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות
פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוףפחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף
ציוד שתשתמש בו
קולףקולף
2
שלב ברוקולי ומים במחבת nonstick גדולה; לכסות ולבשל על אש בינונית גבוהה 6 דקות או עד פריך במכרז.
מרכיבים שתצטרך
פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוףפחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף
1 כוס גריסי פנינה לבנים1 כוס גריסי פנינה לבנים
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
3
הסר ברוקולי מחבת; לנגב מחבת עם מגבת נייר.
מרכיבים שתצטרך
פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוףפחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף
ציוד שתשתמש בו
אבקת ציר עוף של גויה®אבקת ציר עוף של גויה®
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
4
ממיסים חמאה במחבת על אש בינונית.
מרכיבים שתצטרך
צבעי מאכל וסוכרים צבעוניים, אופציונליצבעי מאכל וסוכרים צבעוניים, אופציונלי
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
5
מוסיפים מלח, פלפל ושום; מבשלים 2 דקות, ערבוב לעתים קרובות.
מרכיבים שתצטרך
שום גויה®שום גויה®
לפת, קלופה ופרוסה לעובי 1/8 אינץ'לפת, קלופה ופרוסה לעובי 1/8 אינץ'
1/2 כוס יין מרסלה מתוק1/2 כוס יין מרסלה מתוק
6
מוסיפים ברוקולי, וזורקים למעיל.
מרכיבים שתצטרך
פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוףפחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף
7
מפזרים תערובת ברוקולי עם קליפה; טפטוף עם מיץ לימון.
מרכיבים שתצטרך
שרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקייםשרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקיים
פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוףפחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף
ג'לפנו, חתוך לרצועות דקותג'לפנו, חתוך לרצועות דקות