מתכוניםמגזין
קושיבינוני
מוכן ב20 דק.
מנות4
ציון בריאות41
בלי גלוטןבלי לקטוז
דיאטותללא גלוטןללא לקטוז
סוגי מאכליםארוחת צהרייםמנות עיקריותמנה מרכזיתארוחות ערב
רוטב לימון וחרדל לארטישוק
רוטב לימון וחרדל לארטישוק
פאי תפוחים מונשיין
שעועית אפויה מייפל
פודינג שוקולד מהיר
תבשיל בקר צפון איטלקי
סלט בצל ומלפפון אסייתי
ירכי עוף בהפתעה
רליש חמוציות טרי
האורז הספרדי של מריה
מתכונים קשורים
תבשיל ביצים וברוקולי
טאקו חזיר מגורר
תבשיל בקר צפון איטלקי
חזה בקר מבושל ביין אדום עם רוטב חזרת ודיסקיות מעופפות של דודה רבקה
מגזין

בקר-ברוקולי מוקפץ

בקר-ברוקולי מוקפץ
צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית ללא חלב? בקר-ברוקולי מוקפץ יכול להיות מתכון נהדר לנסות. והוא יספק כ 4 מנות. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 32 גרם חלבון 13 גרם של שומן, וסך הכל 469 קלוריות. המתכון הזה מכסה %31 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו פרח ברוקולי משומש, שמן קנולה, סרירצ'ה ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 20 דקות. עם כפית ציון 77% המנה הזו מוצקה. נסו בקר וברוקולי מוקפץ, קל בשר בקר וברוקולי עם בשר צבי מערבבים ומטגנים, ו עוף וברוקולי מוקפץ (מתכונים דומים).

הוראות

1
לבשל אורז על פי כיוונים.
מרכיבים שתצטרך
2
בעוד אורז מבשל, לשלב 1 כף שרי, 1 רוטב סויה כף, סוכר, בשר בקר. מערבבים יחד 1 כף שרי, 1 כף רוטב סויה, מרק, קורנפלור, הויסין, ו Sriracha.
מרכיבים שתצטרך
3
חום 1 כף שמן במחבת גדולה מעל חום בינוני גבוה.
מרכיבים שתצטרך
4
מוסיפים תערובת בשר; לטגן 3 דקות או עד השחמה.
מרכיבים שתצטרך
5
הסר בשר ממחבת.
מרכיבים שתצטרך
6
הוסף הנותרים 1 כף שמן למחבת.
מרכיבים שתצטרך
7
להוסיף זנגביל ושום; לבשל 30 שניות, ערבוב כל הזמן.
מרכיבים שתצטרך
8
מוסיפים ברוקולי ו 1/4 כוס מים; לבשל 1 דקה.
מרכיבים שתצטרך
9
מוסיפים בצל; לבשל 1 דקה, ערבוב כל הזמן.
מרכיבים שתצטרך
10
מוסיפים תערובת מרק ותערובת בשר; מבשלים 2 דקות או עד שהבשר מחומם היטב והרוטב עבה מעט.
מרכיבים שתצטרך
11
מגישים תערובת בקר על אורז.
מרכיבים שתצטרך
רוטב לימון וחרדל לארטישוק
לפת אפויה
תבשיל ביצים וברוקולי
רוטב לימון וחרדל לארטישוק
פאי תפוחים מונשיין
טאקו חזיר מגורר
שעועית אפויה מייפל
פודינג שוקולד מהיר
עוגת באנדט עם צ'יפס מוקה
הבראוניז של מרי