בקר וברוקולי עם רוטב צדפות

בשר בקר וברוקולי עם רוטב צדפות נטול גלוטן, וללא לקטוז ומספק כ 6 מנות. המתכון הזה מכסה %24 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה זו מכילה סביב 23 גרם חלבון 7 גרם של שומן, וסך הכל 384 קלוריות. אם יש לכם רוטב צדפות, אורז, רוטב סויה, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש בשמן צמחי אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת קפה אוכמניות # SundaySupper כקינוח. רק מעטים מאוד אהבו את המנה העיקרית. נסו בקר מוקפץ עם ברוקולי ורוטב צדפות, צ'ילי בקר עם ברוקולי ורוטב צדפות, ו פשוט מאוד בשר בקר וברוקולי ברוטב צדפות (מתכונים דומים).

הוראות

שלב הראשון 6 מרכיבים; מערבבים עד היטב מעורבב, ולהניח בצד.

לקצץ שומן מסטייק.

מרכיבים שתצטרך

1 פלפל צ'יפוטלה, קצוץ גס

חותכים סטייק באלכסון על פני התבואה לפרוסות בעובי 1 אינץ'.

מרכיבים שתצטרך

1 פאונד נקניקיית מייפל, בתפזורת או הוצאה ממעטפת קישורים גדולה

1 פלפל צ'יפוטלה, קצוץ גס

חותכים פרוסות לרצועות דקות.

מערבבים סטייק, 1 כף קורנפלור, 2 כפות מים, 1 רוטב סויה כף, ו 2 כפיות סוכר בקערה בינונית; מערבבים עד היטב מעורבב. לכסות ולשרות במקרר 15 דקות.

מרכיבים שתצטרך

גבינת שמנת קרה, חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

1 פאונד שקדי חזה הודו, חתוכים ל-1-in. קוביות

1 פלפל צ'יפוטלה, קצוץ גס

מיץ לימון, אופציונלי

גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)

ציוד שתשתמש בו

2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך

מחממים 2 כפיות שמן במחבת ווק או לא מקל גדול על חום גבוה.

מרכיבים שתצטרך

טורטיות קמח טריות, להגשה

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

אריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל

מוסיפים תערובת סטייק; מוקפץ 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 פלפל צ'יפוטלה, קצוץ גס

הסר סטייק מחבת; להפריש.

מרכיבים שתצטרך

1 פלפל צ'יפוטלה, קצוץ גס

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים 1 כפית שמן הנותרים, בצל ירוק, ו gingerroot; מערבבים ומטגנים על חום בינוני-גבוה 30 שניות. מערבבים בברוקולי ו 1/4 כוס מים; לכסות ולבשל 3 דקות. להחזיר סטייק למחבת, ומערבבים בתערובת רוטב צדפות; מוקפץ 2 דקות או עד סמיך תוסס.

מרכיבים שתצטרך

כוס חזה הודו מבושל מגורר