בקר וברוקולי עם רוטב צדפות

בשר בקר וברוקולי עם רוטב צדפות נטול גלוטן, וללא לקטוז ומספק כ 6 מנות. המתכון הזה מכסה %24 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה זו מכילה סביב 23 גרם חלבון 7 גרם של שומן, וסך הכל 384 קלוריות. אם יש לכם רוטב צדפות, אורז, רוטב סויה, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש בשמן צמחי אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת קפה אוכמניות # SundaySupper כקינוח. רק מעטים מאוד אהבו את המנה העיקרית. נסו בקר מוקפץ עם ברוקולי ורוטב צדפות, צ'ילי בקר עם ברוקולי ורוטב צדפות, ו פשוט מאוד בשר בקר וברוקולי ברוטב צדפות (מתכונים דומים).

הוראות

שלב הראשון 6 מרכיבים; מערבבים עד היטב מעורבב, ולהניח בצד.

לקצץ שומן מסטייק.

מרכיבים שתצטרך

עגבניות רומא, ללא ליבה, חצויות וחתוכות לקוביות

חותכים סטייק באלכסון על פני התבואה לפרוסות בעובי 1 אינץ'.

מרכיבים שתצטרך

1 פאונד נקניקיית מייפל, בתפזורת או הוצאה ממעטפת קישורים גדולה

עגבניות רומא, ללא ליבה, חצויות וחתוכות לקוביות

חותכים פרוסות לרצועות דקות.

מערבבים סטייק, 1 כף קורנפלור, 2 כפות מים, 1 רוטב סויה כף, ו 2 כפיות סוכר בקערה בינונית; מערבבים עד היטב מעורבב. לכסות ולשרות במקרר 15 דקות.

מרכיבים שתצטרך

כל פלפל ירוק בינוני, צהוב מתוק, אדום וכתום, חתוך לז'וליינה

צלי חזיר שלם, קצוץ

עגבניות רומא, ללא ליבה, חצויות וחתוכות לקוביות

תערובת לעוגת שוקולד קנויה אחת, כמו שוקולד מריר לח במיוחד של בטי קרוקר, נאפית לפי הוראות הקופסה

גרעיני חמניות נוספים, אופציונלי

ציוד שתשתמש בו

כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה

מחממים 2 כפיות שמן במחבת ווק או לא מקל גדול על חום גבוה.

מרכיבים שתצטרך

זיתים, חתוכים לרבעים

ציוד שתשתמש בו

1 עד 1 1/2 כוסות שעועית מטוגנת, מחוממת היטב, מוסיפים מעט ציר עוף או מים כדי לאפשר מרקם חלק למריחה

אריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל

מוסיפים תערובת סטייק; מוקפץ 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

עגבניות רומא, ללא ליבה, חצויות וחתוכות לקוביות

הסר סטייק מחבת; להפריש.

מרכיבים שתצטרך

עגבניות רומא, ללא ליבה, חצויות וחתוכות לקוביות

ציוד שתשתמש בו

1 עד 1 1/2 כוסות שעועית מטוגנת, מחוממת היטב, מוסיפים מעט ציר עוף או מים כדי לאפשר מרקם חלק למריחה

מוסיפים 1 כפית שמן הנותרים, בצל ירוק, ו gingerroot; מערבבים ומטגנים על חום בינוני-גבוה 30 שניות. מערבבים בברוקולי ו 1/4 כוס מים; לכסות ולבשל 3 דקות. להחזיר סטייק למחבת, ומערבבים בתערובת רוטב צדפות; מוקפץ 2 דקות או עד סמיך תוסס.

מרכיבים שתצטרך

ג'ינג'ר שלם, מרוסק