בריא וטעים: פוטנסקה Rotelle אפוי

בריא & טעים: Puttanesca Rotelle אפוי עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. והוא יספק כ 4 מנות. מנה אחת מכילה 242 קלוריות, 13 גרם חלבון ו 12 גרם שומן. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. זה הוא מחיר סביר מתכון לאוהדים של מזון ים תיכוני. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן ראשוני ופסקטריאני דיאט. אם יש לכם גבינת פרמזן, זיתים קלמאטן, שיני שום, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. מתכונים דומים: בריא וטעים: תפוחים אפויים עם שעורה-נקניק פילאף, בריא וטעים: בולגור חיטה אפוי עם בטטות ושקדים, ו פוטנסקה אפתה בקלה.

הוראות

התאם מתלה תנור למצב בינוני תנור חום ל 475 מעלות.

ציוד שתשתמש בו

2 כפות תערובת סוכר חום SPLENDA®

שלב שמן, שום, פתיתי פלפל, אנשובי, ו 1/2 כפית מלח ב 12 אינץ ' תנור nonstick sealet ו sauté על חום בינוני-גבוה עד ריחני, על 1 דקה.

מרכיבים שתצטרך

Parmigiano-Regiano מגורר, לעבור

כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר

כתף או ירך חזיר ללא עצם, עם שקע שומן עמוק (כ-2.5 ק"ג)

מלח, לציפוי זכוכית

טורטיות קמח טריות, להגשה

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים עגבניות מרוסקות, מים, רוטיל, ו 1/2 כפית מלח. מכסים ומבשלים, ערבוב לעתים קרובות התאמת חום לפי הצורך כדי לשמור על רתיחה נמרצת, עד rotelle הוא כמעט מכרז, 15 עד 18 דקות.

מרכיבים שתצטרך

אגוז מוסקט, טחון, ועוד, לתיבול