בשר בקר, ברוקולי בייבי ופטריות בר
בשר בקר, ברוקולי תינוק ופטריות בר הוא חלב חינם מנה עיקרית. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 467 קלוריות, 39 גרם חלבון ו 6 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %33 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו אטריות יפניות, מרק בקר, רוטב סויה ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש ב קורנפלור אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פודינג קורנפלור שוקולד כקינוח. 11 אדם ניסו ואהבו את המתכון הזה. זמן הכנת המתכון כ 25 דקות. נסו [] אורז בר, סלק תינוק & סלט Kofta בקר (ft. סלק בייבי סלק), פטריות בקר ופטריות בר, ו בקר עם פטריות בר (מתכונים דומים).
הוראות
חותכים בשר בקר עם תבואה לרצועות 2 אינץ'; לחתוך רצועות לרוחב תבואה לפרוסות 1/8 אינץ'. תרסיס מחבת nonstick 12 אינץ ' עם ספריי בישול; חום מעל חום בינוני גבוה.
מוסיפים בשר ושום; מוקפץ 4 עד 5 דקות או עד בקר חום.
מוסיפים ברוקולי ו 1/2 כוס מרק למחבת.
חום לרתיחה; להפחית את החום בינוני. מכסים ומבשלים כ 2 דקות או עד ברוקולי הוא פריך במכרז.
מוסיפים פטריות, שרי ורוטב סויה. מכסים ומבשלים 2 עד 3 דקות, ערבוב מדי פעם, עד פטריות מכרז.
מערבבים קורנפלור ומרק 1/4 כוס הנותרים; מערבבים לתוך תערובת בשר בקר.
חום לרתיחה, ערבוב כל הזמן. להרתיח ומערבבים 1 דקה.
בינתיים, לבשל ולנקז אטריות לפי הוראות על החבילה. מחלקים אטריות בין קערות. למעלה עם תערובת בקר.