קושיבינוני
מוכן ב26 דק.
מנות4
ציון בריאות51
מגזין

גלישת עוף עם שמנת חמוצה צ'יפוטלה

גלישת עוף עם שמנת חמוצה צ'יפוטלה
לעטוף עוף עם שמנת חמוצה Chipotle דורש בערך 26 דקות מההתחלה ועד הסוף. מנה זו מכילה סביב 9 גר' של חלבון, 7 גרם של שומן, וסך הכל 300 קלוריות. המתכון הזה מכסה %19 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. אם יש לך עור, מלח, עלי חסה, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. המתכון הזה מתאים לצמחוניים. נסו עוף טאקו חסה עוטפת עם רוטב שמנת חמוצה צ'יפוטלה, טאקו עוף קל עם בישול איטי עם רוטב שמנת חמוצה צ'יפוטלה, ו גלישת עוף צ'יפוטלה - 8 נקודות (מתכונים דומים).

הוראות

1
מערבבים פלפל צ ' יפוטלה ושמנת חמוצה בקערה קטנה; להפריש.
מרכיבים שתצטרך
צ 'ילי צ' יפוטלהצ 'ילי צ' יפוטלה
שמנת חמוצהשמנת חמוצה
ציוד שתשתמש בו
קערהקערה
2
מערבבים עגבניות ומלח בקערה בינונית; להפריש.
מרכיבים שתצטרך
עגבנייהעגבנייה
מלחמלח
ציוד שתשתמש בו
קערהקערה
3
מפזרים את שני הצדדים של עוף עם כמון ופלפל שחור.
מרכיבים שתצטרך
פלפל שחורפלפל שחור
עוף שלםעוף שלם
כמוןכמון
4
מניחים מחבת nonstick גדולה מעל חום גבוה עד חם; מעיל עם תרסיס בישול.
מרכיבים שתצטרך
תרסיס בישולתרסיס בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
5
מוסיפים עוף, ומבשלים 1 דקה בכל צד. להפחית את החום בינוני, ומבשלים 3 עד 4 דקות בכל צד או עד הסוף.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
6
הסר ממחבת, ולתת לעמוד 5 דקות.
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
7
חותכים עוף באלכסון על פני תבואה לרצועות דקות. לעטוף טורטיות בנייר שעווה או מגבות נייר רטובות, ומיקרוגל גבוה 20 שניות או עד חם.
מרכיבים שתצטרך
עוטףעוטף
עוף שלםעוף שלם
דגניםדגנים
ציוד שתשתמש בו
מגבות ניירמגבות נייר
מיקרוגלמיקרוגל
נייר שעווהנייר שעווה
8
כפית 2 כפות תערובת שמנת חמוצה במורד מרכז כל טורטייה; מעל כל אחד עם עלה חסה. מחלקים עוף באופן שווה על חסה; מפזרים עגבניות. לסחוט סיד על עגבניות, אם תרצה.
מרכיבים שתצטרך
חסהחסה
שמנת חמוצהשמנת חמוצה
טורטיהטורטיה
עוף שלםעוף שלם
עגבנייהעגבנייה
לייםליים
9
להפשיל, לחתוך במחצית לרוחב, אבטחת כל חצי עם מפרט עץ.
מרכיבים שתצטרך
גלולגלול