דגים מעושנים וחתיכות

דגים מעושנים זה צמחוני מנה צדדית. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 140 קלוריות, 5 גר' של חלבון, ו 7g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %8 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם בצל וידאלי, עגבניות סטייק, לחם מולטיגרין, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זמן הכנת המתכון כ 20 דקות. מתכונים דומים: דגים מעושנים, Bits N עקיצות, ו פרוסטי טופי ביטס פאי.

הוראות

מערבבים את המיונז, יוגורט, גרידת לימון ומיץ. תניח בצד.

מרכיבים שתצטרך

כסף ללא נעליים

1 מלפפון אנגלי, קלוף, זרע ופרוס דק

חבילת עוגת שכבות וניל קפואה

טקילה באיכות טובה (מומלץ: 100 אחוז אגבה)

טוסט הלחם. כדי להרכיב את הכריכים, מניחים את הלחם על משטח עבודה וממרחים עם רוטב לימוני. למעלה עם עלה 1 של חסה( מקפלים אותו במידת הצורך), 1 פרוסת עגבניות, 1 פרוסת בצל, רבע פילה קיפר 1 אונקיה/28 גרם של אבוקדו. מתבלים בפלפל שחור טחון טרי.

מרכיבים שתצטרך

פסטה קליפת תינוק, מבושלת אל דנטה

1/2 קילו חזה הודו

1-1/2 כוסות פלפלים אדומים קצוצים

פלפל שחור גרוס טרי (לפי הטעם)

בוקאצ'יני מוצרלה טרייה, כל אחת בקוטר 1 אינץ'

רכז לימונדה מופשר, מחולק

20 פרוסות זוקיני דקות

למריחה על טוסט אם רוצים

דג מעושן על טוסט הוא ארוחה קלאסית בבריטניה ובאירלנד, בעוד סרדינים פופולריים יותר בסקנדינביה. או דגים עובד במתכון זה, ואם יש לך שאריות, לזרוק אותם לביצים, סלט או רוטב אדום לאגרוף של טעם!

מרכיבים שתצטרך

אגרוף

סרדינים

למריחה על טוסט אם רוצים

(קיבלר)

Cippolini, בצל מתוק איטלקי קטן בצורת שטוח, קלוף ופרוס דק

לכריך: קלוריות 380, חלבון 17 גרם, שומן סה "כ 19 גרם, פחמימות 37 גרם, נתרן 690 מ" ג, סיבים 12 גרם

ספר בישול משפחתי בריא באמת

Reprinted with permission from The Truly Healthy Family Cookbook: Mega-puturious Meants that are Inspired, Delicious and fad-free by Tina Ruggiero, M. S., R. d., photography by Bill Bettencourt. זכויות יוצרים © 2013 Tina Ruggiero. פורסם לראשונה בשנת 2013 על ידי Page Street Publishing.