קושיקשה
מוכן ב55 דק.
מנות6
ציון בריאות25
מגזין

דיוואן עוף ואורז קל

דיוואן עוף ואורז קל
Divan עוף ואורז קל עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מתכון זה מספק 6 מנות. עם 334 קלוריות, 27 גרם חלבון ו 9g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %24 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. לכי לחנות וקחי ברוקולי, חלב, עלי טימין ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כמה אנשים הכינו את המתכון הזה, ו-78 היו אומרים שזה פגע במקום. נסו קל עוף Divan, קל עוף Divan, ו קל עוף בריא Divan (מתכונים דומים).

הוראות

1
מחממים תנור ל-375-אף.
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור
2
להקציף הראשון 3 מרכיבים בתבנית אפייה 13x9 אינץ ' עד מעורבב. מערבבים בהדרגה בחלב.
מרכיבים שתצטרך
חלבחלב
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייהתבנית אפייה
מקציףמקציף
3
מוסיפים עוף, אורז, ברוקולי וגבינת 1 כוס; מערבבים היטב. כיסוי.
מרכיבים שתצטרך
ברוקוליברוקולי
עוף שלםעוף שלם
גבינהגבינה
אורזאורז
4
אופים 30 דקות. מערבבים. למעלה עם גבינה נותרת; אופים 5 עד 10 דקות. או עד העוף נעשה.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
גבינהגבינה
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור
5
בואו לעמוד 5 דקות. או עד שנוזל נספג.