ירקות ירוקים
ירקות Garlicky הוא תוספת המגישה 4. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 8 גר' של חלבון, 9 גרם של שומן, וסך הכל 179 קלוריות. המתכון הזה מכסה %21 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לך שמן זית, ידית של חמאה, שיני שום, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן לקטו אובו צמחוני, ו primal דיאט. זמן הכנת המתכון כ 25 דקות. זה הובא לכם על ידי BBC אוכל טוב. אם אהבתם את המתכון הזה, אנו ממליצים לנסות גם : פסטה עם ירקות ירוקים, כרוב ירוק Garlicky, ו פולנטה עם ירקות ירוקים-.
הוראות
מחממים את השמן במחבת גדולה ומביאים סיר גדול של מים מלוחים לרתיחה. מטגנים בעדינות את שאלוט ושום עבור 5-8 דקות, טיפ במלאי ואפונה, ואז בועה במשך כמה דקות עד האפונה מבושלים.
בינתיים, מרתיחים את שאר הירקות, בישול ברוקולי ואספרגוס במשך כמה דקות הראשון, ואז לזרוק את mangetout עבור מינימום הסופי.
מסננים היטב קצה לתוך המחבת עם האפונה. עונה, מוסיפים את החמאה ומערבבים היטב.