קושיבינוני
מוכן ב45 דק.
מנות6
ציון בריאות11
מגזין

ירקות קיץ חרוך

ירקות קיץ חרוך
ירקות קיץ חרוך עשוי להיות התוספת שחיפשתם. מתאים ל-6 מנות. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 3 גר' של חלבון, 4 גרם של שומן, וסך הכל 106 קלוריות. זה יהיה להיט בחג היום העצמאות שלך. גשו לסופר וקנו פטרוזיליה שטוחה, שמן זית אקסטרוווריגין, מיץ לימון ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן ותפריט טבעוני. החלטנו את המתכון הזה ראוי לציון spoonacular של 47%. נסו ירקות קיץ חרוך + בגידה, סלמון חרוך בסגנון טנדורי וירקות, ו תירס חרוך, בייקון וסלט קיץ ברי (מתכונים דומים).

הוראות

1
מחממים מחבת ברזל יצוק 12 אינץ ' על חום גבוה. מחבת עם ספריי בישול.
מרכיבים שתצטרך
1/3 כוס רוטב הודו, מחומם1/3 כוס רוטב הודו, מחומם
ציוד שתשתמש בו
פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'
2
מוסיפים גרגרי תירס, שעועית ירוקה קצוצה, קישואים קצוצים ופלפל קצוץ למחבת; מערבבים לשלב. לכסות ולבשל 5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
גרעינים תירסגרעינים תירס
2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך
שעועית ירוקה קצוצה מוכנה, זמינה במחלקת התוצרת, חצויה בזווית לרוחבהשעועית ירוקה קצוצה מוכנה, זמינה במחלקת התוצרת, חצויה בזווית לרוחבה
6 כפות גבינת צ'דר חדה מגוררת6 כפות גבינת צ'דר חדה מגוררת
ציוד שתשתמש בו
פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'
3
מערבבים בצלצלי שאלוט ושאר החומרים בקערה, ערבוב טוב.
מרכיבים שתצטרך
כגון מנגולד שוויצרי, קולארדים, רפיני או ירוקי סלק, גבעולים גזומיםכגון מנגולד שוויצרי, קולארדים, רפיני או ירוקי סלק, גבעולים גזומים
ציוד שתשתמש בו
סיגליות בר (כולל גבעולים), שטופותסיגליות בר (כולל גבעולים), שטופות
4
מוסיפים תערובת שאלוט לתערובת תירס; זורקים למעיל.
מרכיבים שתצטרך
כגון מנגולד שוויצרי, קולארדים, רפיני או ירוקי סלק, גבעולים גזומיםכגון מנגולד שוויצרי, קולארדים, רפיני או ירוקי סלק, גבעולים גזומים
תירס טרי או קפוא צהוב, לבן או יתד, מופשרתירס טרי או קפוא צהוב, לבן או יתד, מופשר