כריך ארוחת בוקר
כריך ארוחת בוקר יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מתכון נטול לקטוז זה מגיש 4 . מנה אחת מכילה 319 קלוריות, 21 גרם חלבון ו 13 גרם שומן. לך לחנות ותביא את ארוגולה, ביצים, עגבניה ועוד מספר מצרכים לעשות היום. כדי להשתמש ב העגבניה אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,כדורי פופקורן אדמוניים ורודים כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. נסו ארוחת בוקר טורטה (כריך ארוחת בוקר מקסיקני עם ביצים, חזיר פריך, שעועית), כריך ארוחת הבוקר הטוב ביותר של BA, ו כריך ארוחת בוקר לאחד (מתכונים דומים).
הוראות
כדי להכין את נקניק טורקיה וארוגולה: במחבת קטנה שחוממה מראש, לבשל את קציצות נקניק הודו מעל חום בינוני במשך 2 עד 3 דקות בכל צד או עד הקציצות הן חום זהוב מבושל היטב.
הסר את קציצות נקניק הודו מהמחבת.
הוסף את ארוגולה לאותו מחבת יחד עם 1 כף מים. במהירות לנבול את ארוגולה ולהסיר מהחום.
מניחים את שמן הזית במחבת ספוגית בינונית לא מחוממת מראש. לפצח את הביצים לתוך קערה קטנה ערבוב ולהקציף יחד עם מזלג במשך 1 דקה. מתבלים במלח ופלפל שחור טחון טרי.
יוצקים את תערובת הביצים לתוך המחבת ולתת לשבת במשך 15 שניות. באמצעות מרית גומי קטנה, בעדינות להזיז את הביצים סביב המחבת, גירוד מלמטה כל 7 שניות בערך. המשך לבשל את הביצים במשך 2 דקות יותר או עד שהם רק מבושלים (הם צריכים לנצנץ ולהיות רק להגדיר).
מניחים קציצת נקניק הודו מבושלת על כל תחתית מאפין העליון עם ביצים מבושלות.
מניחים את ארוגולה נבולה עגבניות פרוסות על הביצים העליון עם החצי השני של המאפין.
הנוחות הבריאה של ארט סמית
Reprinted with permission from Art Smith ' s Healthy Comfort by Art Smith, © 2013 Harper One an imprint of Harper