לזניה שעועית שחורה

לזניה שעועית שחורה עשויה להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. והוא יספק כ 8 מנות. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? למתכון צמחוני זה יש 482 קלוריות, 21 גרם חלבון ו 19 גרם של שומן למנה. המתכון הזה מכסה %24 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לך שיני שום, אטריות לזניה, בצל, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. מתכון זה אופייני למטבח הים תיכוני. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. וזה די טוב. מתכונים דומים: לזניה שעועית שחורה, לזניה שעועית שחורה, ו לזניה שעועית שחורה.

הוראות

מטאטא Preheat.

ציוד שתשתמש בו

2 כפות פלוס 1 כפית חומץ אורז (לא מתובל)

חותכים jalapeos במחצית לאורכו; להשליך זרעים וממברנות.

מרכיבים שתצטרך

1 כפית אבקת ג'לטין ללא טעם

מניחים חצאי פלפל, צד העור למעלה, על גיליון אפייה מרופדת בנייר כסף; לשטח ביד. לצלות 4 דקות או עד מושחר.

מרכיבים שתצטרך

1 שפופרת בצק פיצה מוכן שנקנה בחנות

ציוד שתשתמש בו

קורט פתיתי פלפל אדום

רצועות פלפל אדום מתוק קלוי ועירית טחונה נוספת, לא חובה

מניחים בשקית ניילון zip-top; חותם.

ציוד שתשתמש בו

1/4 פאונד פרוס דק מעדניה הודו מעושן

בואו לעמוד 5 דקות. לקלף ולקצוץ. הפחת את טמפרטורת התנור ל-37

ציוד שתשתמש בו

בצל קצוץ (2 בצלים)

מחממים מחבת nonstick גדולה מעל חום בינוני גבוה.

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מוסיפים את הבצל, פלפלים ושום; מטוגנים 6 דקות.

מרכיבים שתצטרך

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך

טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

מוסיפים עגבניות, כמון וכוסברה; מבשלים 3 דקות.

מרכיבים שתצטרך

2 (14 אונקיות. קופסאות שימורים) מרק עוף דל נתרן

קישואים, פרוסים לחתיכות בגודל 1/4 אינץ'

בצל מאווי מתוק או וידליה, קצוץ גס

מוסיפים jalapeo ושעועית; לבשל 3 דקות.

מרכיבים שתצטרך

יכול שעועית ירוקה, סחוטה

הסר מהחום; מגניב 10 דקות. מערבבים בכוסברה, שמנת חמוצה וביצה.

מרכיבים שתצטרך

3 חבילות (8 אונקיות כל אחת) גבינת שמנת מופחתת שומן, חתוכה לקוביות

1 ק"ג טורטיות דה מאיז

שמן לטיגון, רצוי קנולה

מורחים 3 כפות סלסה בתחתית צלחת אפייה 13 x 9 אינץ ' מצופה ספריי בישול. מסדרים 4 אטריות מעט חופפים על סלסה, העליון עם חצי תערובת שעועית, 1/2 כוס גבינה, ו 3 כפות סלסה. חזור על השכבות, מסתיים עם אטריות.

מרכיבים שתצטרך

1/3 כוס רוטב הודו, מחומם