קושיבינוני
מוכן ב16 דק.
מנות6
ציון בריאות21
מגזין

מוקפץ חזיר ומנגו

מוקפץ חזיר ומנגו
חזיר ומנגו מוקפץ לוקח בערך 16 דקות מתחילתו ועד סופו. מנה עיקרית זו כוללת 252 קלוריות, 19 גרם חלבון, ו 10 גרם שומן למנה. מתכון זה משמש 6. המתכון הזה מכסה 16% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. ו 1 היה אומר שזה פגע במקום. הוא הביא לך על ידי המתכונים שלי. אם יש לכם כרוב נאפה, קליפת תפוז, ג'ינג'ר ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. כדי להשתמש בשמן הקנולן תוכלו לעקוב אחר המנה העיקרית הזו עם מחזורי דובדבן-משמש כמו קינוח. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר חלב חינם דיאטה. אם ניקח בחשבון את כל הגורמים, מתכון זה מרוויח ציון כפית של 51%, וזה טוב. מתכונים דומים: סטייק שומשום מוקפץ, מוקפץ בקר וכרוב, ו מוקפץ בקר וברוקולי.

הוראות

1
מקום חזיר בין 2 גיליונות של פלסטיק לעטוף; קילו כדי 1/4-אינץ עובי באמצעות פטיש בשר או קטן כבד מחבת.
מרכיבים שתצטרך
בשרבשר
חזירחזיר
עוטףעוטף
ציוד שתשתמש בו
עטיפת פלסטיקעטיפת פלסטיק
מרכך בשרמרכך בשר
מחבתמחבת
2
חותכים חזיר לרצועות בגודל 1/4 אינץ'.
מרכיבים שתצטרך
חזירחזיר
3
מניחים רצועות בקערה; מפזרים קמח, זורקים למעיל.
מרכיבים שתצטרך
קמח לכל מטרהקמח לכל מטרה
ציוד שתשתמש בו
קערהקערה
4
שלב רוטב סויה ו -5 המרכיבים הבאים (דרך שום), תוך ערבוב עם מטרפה עד שעמילן התירס מתמוסס.
מרכיבים שתצטרך
עמילן תירסעמילן תירס
רוטב סויהרוטב סויה
שוםשום
ציוד שתשתמש בו
מקציףמקציף
5
מחממים מחבת טפלון גדולה על אש בינונית-גבוהה.
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
6
להוסיף שמן; מערבולת כדי מעיל.
מרכיבים שתצטרך
שמן בישולשמן בישול
7
מוסיפים חזיר; מערבבים 3 דקות או עד להשחמה.
מרכיבים שתצטרך
חזירחזיר
8
מוסיפים תערובת רוטב סויה למחבת. מבשלים, תוך ערבוב מתמיד, 1 דקה או עד שהרוטב מתעבה.
מרכיבים שתצטרך
רוטב סויהרוטב סויה
רוטברוטב
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
9
מוסיפים כרוב; מבשלים 30 שניות.
מרכיבים שתצטרך
כרובכרוב
10
מסירים מהאש. מערבבים מנגו.
מרכיבים שתצטרך
מנגומנגו
11
מגישים מיד.
12
מקשטים עם מנטה, אם תרצה, קליפת תפוז מגורד.
מרכיבים שתצטרך
גרידה כתומהגרידה כתומה
מנטהמנטה