מתכוניםמגזין
קושירגיל
מוכן ב20 דק.
מנות4
ציון בריאות34
בלי גלוטןבלי לקטוז
דיאטותללא גלוטןללא לקטוז
סוגי מאכליםארוחת צהרייםמנות עיקריותמנה מרכזיתארוחות ערב
צלעות פרפר ממולאות תירס
מינסטרונה עם פירורי פרמזן פריכים
סלט גרגר הנחלים ותפוזים
סטייק משופשף בצ'ילי עם תירס קצפת
מאפינס שיפון קימל
סלט קל להכנה לשניים
פאדג' מקל סוכריות
המבורגרים של הודו עם רוטב גבינת חלפיניו
סלט אורז צונן
ברים בלמינגטון
מתכונים קשורים
סלט גרגר הנחלים ותפוזים
סלט קל להכנה לשניים
סלט אורז צונן
קורנביף וכרוב
מגזין

מוקפצים עוף וברוקולי

מוקפצים עוף וברוקולי
את המתכון מוקפצים עוף וברוקולי ניתן להכין תוך כ-20 דקות . מתאים ל-4 מנות. מנה אחת מהמנה הזו מכילה בסביבות 39 גרם חלבון , 7 גרם שומן , ובסך הכל 829 קלוריות . , מתכון זה מכסה 28% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. המתכון הזה מטעם Taste of Home דורש אורז, חזה עוף, רוטב סויה וגרגרי ציר עוף. אדם אחד מצא את המתכון הזה טעים ומשביע. רק כמה אנשים באמת אהבו את המנה העיקרית הזו. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר דיאטה ללא גלוטן וללא חלב . עם ציון ספונקולרי של 76% , המנה הזו מוצקה. מוקפץ עוף וברוקולי של זומפה ,בשר בקר מתובל צ'ילי ושום וברוקולי מוקפץ , ומוקפץ ברוקולי בקר דומים מאוד למתכון הזה.

הוראות

1
במחבת טפלון גדולה או בווק, מקפיצים עוף בשמן עד שהוא כבר לא ורוד.
מרכיבים שתצטרך
(מומלץ: טרה מקלות)(מומלץ: טרה מקלות)
צלעות חלצי חזיר עם עצם (עובי 1-1/2 אינץ' ו-8 אונקיות כל אחת)צלעות חלצי חזיר עם עצם (עובי 1-1/2 אינץ' ו-8 אונקיות כל אחת)
ציוד שתשתמש בו
פלפלים (1 אדום, 1 ירוק), חתוכים לקוביותפלפלים (1 אדום, 1 ירוק), חתוכים לקוביות
אריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושלאריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל
2
מוציאים ושומרים חם. מטגנים תוך ערבוב את הגזר והברוקולי במשך 3-4 דקות או עד שהם רכים.
מרכיבים שתצטרך
1 כף בזיליקום טרי טחון או 1/2 כפית בזיליקום יבש1 כף בזיליקום טרי טחון או 1/2 כפית בזיליקום יבש
1/2 מלפפון בינוני, קלוף, זרע וחתוך לרצועות1/2 מלפפון בינוני, קלוף, זרע וחתוך לרצועות
3
מוציאים ושומרים חם.
4
הוסף 3 כוסות מים למחבת; להביא לרתיחה.
מרכיבים שתצטרך
1 (16 אונקיות) שקית חתיכות שוקולד מתוקות למחצה1 (16 אונקיות) שקית חתיכות שוקולד מתוקות למחצה
ציוד שתשתמש בו
פלפלים (1 אדום, 1 ירוק), חתוכים לקוביותפלפלים (1 אדום, 1 ירוק), חתוכים לקוביות
5
מוסיפים חמין; מערבבים עד להמסה. הפחיתו את החום.
מרכיבים שתצטרך
דלעות פאי בינוני כל אחת)דלעות פאי בינוני כל אחת)
6
מוסיפים רוטב סויה, ג'ינג'ר, עוף וירקות; מבשלים במשך 5 דקות או עד שהם מתחממים.
מרכיבים שתצטרך
(ללא תוספת חמאה או חלב)(ללא תוספת חמאה או חלב)
6 לחמניות שומשום, מפוצלות6 לחמניות שומשום, מפוצלות
(מומלץ: טרה מקלות)(מומלץ: טרה מקלות)
תערובת סלאו קולי בשלושה צבעיםתערובת סלאו קולי בשלושה צבעים
7
מערבבים את עמילן התירס והמים שנותרו עד לקבלת תערובת חלקה; מערבבים למחבת. להביא לרתיחה; מבשלים ומערבבים במשך 2 דקות או עד שמסמיך.
מרכיבים שתצטרך
1 פחית (12 אונקיות) סודה דיאטטית1 פחית (12 אונקיות) סודה דיאטטית
1 (16 אונקיות) שקית חתיכות שוקולד מתוקות למחצה1 (16 אונקיות) שקית חתיכות שוקולד מתוקות למחצה
ציוד שתשתמש בו
פלפלים (1 אדום, 1 ירוק), חתוכים לקוביותפלפלים (1 אדום, 1 ירוק), חתוכים לקוביות
8
מגישים על אורז.
מרכיבים שתצטרך
עם רוטב וואסבי וג'ינג'ר (מומלץ: רוטב האנה של Hoboken Eddie's Hukilau)עם רוטב וואסבי וג'ינג'ר (מומלץ: רוטב האנה של Hoboken Eddie's Hukilau)
צלעות פרפר ממולאות תירס
מינסטרונה עם פירורי פרמזן פריכים
מאפינס שיפון קימל
המבורגרים של הודו עם רוטב גבינת חלפיניו
סלט אורז צונן
וופלים תפוחי אדמה
קורנביף וכרוב
עוף אפוי בפחית בירה
לביבות בננה מצופות קרמל
פלפלים לא ממולאים