מחבת אורזו עוף

צריך מנה עיקרית ללא חלב? מחבת אורזו עוף יכולה להיות מתכון מצוין לנסות. מנה אחת של צלחת זו מכילה כ 28 גרם חלבון, 5 גרם שומן, ובסך הכל של 341 קלוריות. המתכון הזה מכסה 30% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מתכון זה משמש 6. 1 אדם התרשמו מתכון זה. גשו לסופר וקנו פרחי ברוקולי, חזה עוף, שיני שום, ועוד מספר מצרכים לעשות את זה היום. כדי להשתמש בשמן הזית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פרפה בננה מוקפצת, גרנולן ויוגורט כמו קינוח. הציון הזה מוצק. מתכונים דומים: מחבת עוף ואורזו, עוף במחבת אחת עם אורזו חמאתי, ו ארוחת ערב מחבת עוף ואורזו.

הוראות

מבשלים אורזו לפי הוראות החבילה. בינתיים, במחבת טפלון גדולה המצופה בתרסיס בישול, מבשלים עוף ב -2 כפיות שמן למשך 6-7 דקות או עד שכבר לא ורוד.

מרכיבים שתצטרך

עגבנייה, חתוכה לשמונה פלחים

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

2 כפות שמן זית כתית מעולה, ועוד לציפוי

דַק-

ציוד שתשתמש בו

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

הסר ושמור על חום.

באותה מחבת, מבשלים שום בשמן הנותר במשך דקה 1 או עד למכרז. מערבבים פנימה את העגבניות, השעועית, התיבול האיטלקי והמלח. מביאים לרתיחה. מערבבים פנימה ברוקולי ועוף; מחממים דרך.

מרכיבים שתצטרך

1 כפית גבינת רומנו מגוררת