קושיבינוני
מוכן ב30 דק.
מנות4
ציון בריאות29
מגזין

מחבת צרוב עוף, תבלין אבוקדו תות

מחבת צרוב עוף, תבלין אבוקדו תות
צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית קטוגנית? מחבת צרוב עוף, תבלין אבוקדו תות יכול להיות מתכון מדהים ששווה לנסות. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 445 קלוריות, 26 גרם חלבון ו 35 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %21 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור יום האם. אם יש לכם שמן זרעי ענבים, חמאה, תבלין cajun, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש ב חומץ יין אורז אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת ספל קטיפה אדומה כקינוח. נסו צדפות צרובות עם תירס, בייקון ותבלינים אבוקדו, פאן-צרוב עוף עם עגבניות-זית להתענג, ו חצילים צרובים במחבת עם רוטב חמאה (מתכונים דומים).

הוראות

1
עבור העוף: מחממים התנור ל 375 מעלות F.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור
2
מחממים מחבת גדולה מעל חום בינוני גבוה עם השמן; מאפשרים למחבת להתחמם. במהלך תקופה זו, מפזרים את שני הצדדים של העוף עם תיבול.
מרכיבים שתצטרך
תיבולתיבול
עוף שלםעוף שלם
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
3
מוסיפים את העוף לשמן המחומם, צד העור הראשון. לאפשר את העוף לצרוב בצד העור במשך 3 עד 4 דקות, ולאחר מכן להפחית את החום בינוני ולהמשיך לבשל במשך 2 דקות. הפוך וחזור על התהליך במשך 4 עד 5 דקות, ולאחר מכן לסיים את העוף בתנור עד שהוא מגיע 160 מעלות f פנימי. לאחר מבושל, להסיר את העוף ממחבת ולאפשר לנוח. לאחר מכן מוסיפים את החמאה ומערבבים לתוך רוטב המחבת.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
חמאהחמאה
רוטברוטב
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
תנורתנור
4
עבור התענג: מעל חום בינוני, לחמם מחבת סאוט ואת השמן. לאחר מכן להוסיף את הבצלים ותפוחי האדמה, בישול במשך 2 דקות. לאחר מכן, להוסיף את חומץ ומיץ לימון, ואז לבשל כדי להפחית את הנוזל במשך 1 דקה. לאחר הפחתת, מוסיפים את התותים, אבוקדו, עגבניות, מלח ופלפל, ומבשלים 1 דקה סופית.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפלמלח ופלפל
תותיםתותים
מיץ לימוןמיץ לימון
תפוח אדמהתפוח אדמה
עגבנייהעגבנייה
אבוקדואבוקדו
חומץחומץ
בצלבצל
להתענגלהתענג
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
5
הסר וחלק לצלחת או צלחות.
6
מניחים את העוף על גבי התענג לשרת ולסיים עם רוטב חמאה.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
חמאהחמאה
רוטברוטב