מחבת תרד וזבל

מחבת תרד Garbanzo עשויה להיות רק תוספת אתה מחפש. מנה זו מכילה כ 9 גר' של חלבון, 10 גרם של שומן, וסך הכל 203 קלוריות. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %20 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם סקווש קיץ, מים, חומוס, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן ללא חלב וצמחוני דיאט. הכנת המנה לוקחת כ 30 דקות. נסו Cavatappi עם תרד, שעועית חומוס, ו פטה, תבשיל טלה עם תרד ושעועית חומוס, ו נקניק עוף עם תרד ופטה עם שעועית חומוס (מתכונים דומים).

הוראות

במחבת nonstick גדולה או ווק, לטגן את השום, בזיליקום ופלפל בשמן חם במשך 30 שניות. מערבבים שעועית וסקווש עד מצופה באופן שווה עם תבלינים. לכסות ולבשל במשך 4 דקות, ערבוב שלוש פעמים.

מרכיבים שתצטרך

שום גויה®

לפת, קלופה ופרוסה לעובי 1/8 אינץ'

צ'יפס קינמון וייטנאמי

סכין קילוף

1 בצל אדום, קוביות קטנות

תוספות, אופציונלי

דַק-

ציוד שתשתמש בו

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

אריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל

בקערה קטנה, לשלב את קורנפלור, מים, חומץ ודבש עד חלקה. מערבבים לתוך תערובת שעועית. מבשלים ומערבבים במשך 1-2 דקות או עד מעובה מעט. מערבבים תרד ועגבניות; לחמם דרך.

מרכיבים שתצטרך

כל פלפל ירוק בינוני, צהוב מתוק, אדום וכתום, חתוך לז'וליינה