מלח ופלפל עוף מוקפץ ומטגנים

מלח ופלפל עוף מערבבים ומטגנים יכול להיות מתכון טוב כדי להרחיב את אוסף המנה העיקרית שלך. מנה זו מכילה סביב 28 גרם חלבון 7 גרם של שומן, וסך הכל 225 קלוריות. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %31 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. . אם יש לכם מלח ים, חצאי חזה עוף, פתיתי פלפל, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש ב מלח הים אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בראוניז מלח ים פטל כקינוח. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן חלב חינם, וכל 30 דיאט. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. מתכונים דומים: עוף וברוקולי מוקפץ, עוף מהיר וברוקולי מוקפץ, ו מהיר 15 דקות עוף מוקפץ וירקות.

הוראות

מערבבים יחד את מלח הים, פלפל שחור, פתיתי פלפל אדומים, אבקת חמישה תבלינים, ופפריקה בקערה רדודה עד מעורבב.

מרכיבים שתצטרך

בצל ספרדי, חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'

עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)

גבינת פקורינו-רומנו מגוררת טרי, או לפי הטעם

נוזל-אונקיות מים טריים

ציוד שתשתמש בו

2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך

חום שמן צמחי במחבת גדולה או ווק על חום בינוני. לחץ בעדינות על שני הצדדים של חתיכות העוף לתוך תערובת תיבול, ומניח לתוך המחבת החמה. לבשל, ערבוב מדי פעם כדי להפוך את חתיכות עוף מעל, עד העוף הוא השחמה משני הצדדים והבשר הוא כבר לא ורוד במרכז, על 10 דקות. מערבבים את הברוקולי והגזר, ומבשלים ומערבבים עד שהירקות רכים, 10 עד 12 דקות.

מרכיבים שתצטרך

קונכיות קנלוני