מרק בריא מתובל יכול להיות בדיוק המתכון ללא מוצרי חלב שחיפשתם. תמורת 2.55$ למנה מקבלים מנה עיקרית שמגישה 14. מנה אחת מהמנה הזו מכילה כ-46 גרם חלבון, 15 גרם שומן ובסך הכל 408 קלוריות. אם יש לכם חומוס, גריסי פנינה, תרד ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. אדם אחד התרשם מהמתכון הזה. הסתיו יהיה אפילו יותר מיוחד עם המתכון הזה. הוא מובא אליך על ידי Taste of Home. מההכנה ועד הצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 55 דקות. בסך הכל, המתכון הזה זוכה לציון ספונקולרי מוצק של 52%. אם אהבתם את המתכון הזה, תסתכל על המתכונים הדומים הבאים: 17 מרק צמחוני בריא להרזיה - מרק רזה ובריא, פודינג אורז מתובל בריא ולחם זוקיני תפוחים מתובל בריא.
הוראות
1
בתנור הולנדי מטגנים בצל ושעורה בשמן עד שהבצל מתרכך.
מרכיבים שתצטרך
שעורה
טורטיות קמח טריות, להגשה
טורטיות קמח טריות, להגשה
ציוד שתשתמש בו
2 ליימים, גרידה מ-1, מיץ משניהם
2
להוסיף שום; לבשל עוד דקה.
מרכיבים שתצטרך
כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר
3
מוסיפים את המרק, העוף והעדשים; להביא לרתיחה. להפחית את החום; מכסים ומבשלים במשך 15 דקות או עד שהעוף כבר לא ורוד.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
עדשים
שמנת מתוקה נוספת, אופציונלי
4
מוציאים את העוף ומניחים בצד.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
5
מוסיפים למרק את רוטב הפיקנטה, פולי הגרבנזו והכוסברה; מכסים ומבשלים 10 דקות יותר או עד שהשעורה והעדשים רכים.
מרכיבים שתצטרך
1/2 כוס שמן זית כתית מעולה גויה
1 כוס רוטב פיקנטה או סלסה
1 ק"ג טורטיות דה מאיז
עדשים
שעורה
(להתאים לפי טעם אישי)
6
לגרוס עוף עם שני מזלגות.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
7
מוסיפים תרד ועוף למרק. מבשלים ללא מכסה במשך 5 דקות או עד שהתרד נבול.