קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות6
ציון בריאות27
מגזין

סלט ברוקולי שמנת

סלט ברוקולי שמנת
סלט ברוקולי קרמי עשויים להיות התוספת שחיפשתם. ואינו מכיל גלוטן, ומתכון צמחוני מגיש 6 . מנה אחת מכילה 145 קלוריות, 8 גר' של חלבון, ו 8 גרם שומן. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור יום העצמאות. לך לחנות ותביא פלפל, גבעולי ברוקולי, חלב-חמאה דל-שומן, ועוד מספר מצרכים לעשות היום. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. נסו סלט ברוקולי שמנת, סלט ברוקולי קל וקרם, ו ברוקולי שמנת וסלט תפוחים (מתכונים דומים).

הוראות

1
אם משתמשים ביוגורט רגיל, מניחים אותו במסננת מצופה במגבת נייר ומניחים את המסננת מעל קערה.
מרכיבים שתצטרך
יוגורטיוגורט
ציוד שתשתמש בו
מגבות ניירמגבות נייר
מסננתמסננת
קערהקערה
2
תן לנקז היוגורט להתעבות במשך 20 דקות.
מרכיבים שתצטרך
יוגורטיוגורט
3
מחממים תנור ל 300 מעלות F.
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור
4
מניחים גרעיני חמניות ו 1/4 כפית מלח על תבנית אפייה מעוטרת ולנער לשלב. טוסט זרעים עד ארומטי, על 10 דקות. מגניב ומילואים.
מרכיבים שתצטרך
זרעיםזרעים
סוכר אדום גססוכר אדום גס
טוסטטוסט
מלחמלח
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייהתבנית אפייה
5
מערבבים יוגורט, חלב חמאה, מיץ לימון, מיונז, חרדל, 1/2 כפית מלח ופלפל.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפלמלח ופלפל
מיץ לימוןמיץ לימון
חלב-חמאהחלב-חמאה
מיונזמיונז
חרדלחרדל
יוגורטיוגורט
6
להקציף לשלב ומילואים.
ציוד שתשתמש בו
מקציףמקציף
7
לקלף שכבה חיצונית קשה של גבעולי ברוקולי לקצץ 1/4 אינץ ' מתחתית גבעולים (צריך להיות על 3/4 של פאונד. נותרו גבעולי ברוקולי רכים). לגרוס גבעולים במעבד מזון, ואז לגרוס גזר.
מרכיבים שתצטרך
ברוקוליברוקולי
גזרגזר
ציוד שתשתמש בו
מעבד מזוןמעבד מזון
8
מערבבים ברוקולי מגורר וגזר עם רוטב וזורקים לשלב.
מרכיבים שתצטרך
ברוקוליברוקולי
גזרגזר
9
מפזרים גרעיני חמניות ומגישים.
מרכיבים שתצטרך
גרעיני חמניותגרעיני חמניות