קושיקל
מוכן ב10 דק.
מנות8
ציון בריאות30
מגזין

סלט דרום מערב עם תירס ושעועית שחורה

סלט דרום מערב עם תירס ושעועית שחורה
תמיד כיף שיש עוד מתכון של תוספת, אז תנו הזדמנות ל סלט דרום מערב עם תירס שעועית שחורה. מתכון זה מספק 8 מנות. עם 217 קלוריות, 8 גר' של חלבון, ו 8 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %11 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לך פלפל, jicama, חומוס, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן ותפריט טבעוני. זמן הכנת המתכון כ 10 דקות. מתכונים דומים: לסלט קינואה עם שעועית שחורה ותירס, סלט קינואה עם שעועית שחורה, תירס ועגבניות, ו סלט קוסקוס עם שעועית שחורה, פטריות ותירס.

מרכיבים

425דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.שעועית שחורה, סחוטהשעועית שחורה, סחוטה1181 לב מפאלדי טרי אם אפשרזיתים שחורים, פרוסיםזיתים שחורים, פרוסים1181 לב מפאלדי טרי אם אפשרחומוס, סחוטחומוס, סחוט425דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.גרעינים תירס, סחוטגרעינים תירס, סחוט1181 לב מפאלדי טרי אם אפשראפונה ירוקה קפואה, קפוא (לא להפשיר אותם)אפונה ירוקה קפואה, קפוא (לא להפשיר אותם)1חתיכות טופי הית' ברבצל לבן או צהוב בינוני, 1 חתוך לרבעים ו-1 קצוץבצל לבן או צהוב בינוני, 1 חתוך לרבעים ו-1 קצוץ1181 לב מפאלדי טרי אם אפשרכוסברה טרייה, קצוץכוסברה טרייה, קצוץ2חתיכות טופי הית' ברשום, מרוסקשום, מרוסק1181 לב מפאלדי טרי אם אפשרjicama, חתוך לקוביות (אופציונלי)jicama, חתוך לקוביות (אופציונלי)33 תפוחי אדמה, קלופים וחתוכים לקוביות של 1/2 אינץ'3 כפות גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)3 כפות גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)1( חצילים)פלפל אדום, חתוך לקוביותפלפל אדום, חתוך לקוביות11 ליטר חלב מלא, בטמפרטורת החדרבצל אדום, טחוןבצל אדום, טחון0חתיכות טופי הית' ברפלפל אדום מיובשפלפל אדום מיובש63 תפוחי אדמה, קלופים וחתוכים לקוביות של 1/2 אינץ'1 כף בתוספת 1 כפית מלח כשר, נוסף לתיבול בשר1 כף בתוספת 1 כפית מלח כשר, נוסף לתיבול בשר0חתיכות טופי הית' בר(או או רגיל)(או או רגיל)23 תפוחי אדמה, קלופים וחתוכים לקוביות של 1/2 אינץ'splenda granularsplenda granular