ספייס שפשף חזה עוף עם רוטב לימון שאלוט
ספייס שפשף חזה עוף עם רוטב לימון שאלוט הוא ללא גלוטן, חלב חינם, וראשוני מנה עיקרית. והוא יספק כ 8 מנות. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 25 גרם חלבון 17 גרם של שומן, וסך הכל 275 קלוריות. המתכון הזה מכסה %15 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. אם יש לכם יין, פטרוזיליה, פלפל טחון, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. עם כפית ציון 63% המנה הזו מוצקה. נסו ספייס שפשף חזה עוף עם רוטב לימון שאלוט, ספייס שפשף חזה עוף עם רוטב לימון שאלוט, ו ספייס ספייס שפשף חזה עוף עם רוטב פטרוזיליה-מנטה (מתכונים דומים).
הוראות
מערבבים מלח, פלפל, ו 1/2 כפית allspice בקערה קטנה. לשפשף תערובת תבלינים על שני הצדדים של עוף.
חום 1 כף שמן בכל אחד 2 מחבת nonstick גדולה מעל חום בינוני גבוה. מחלקים עוף בין מחבת ו sauté עד מבושל דרך, כ 4 דקות לכל צד.
להעביר עוף לעבודה על פני השטח. אוהל עם נייר כסף כדי להתחמם.
מוסיפים 1/4 כוס יין לכל מחבת ומביאים לרתיחה, מגרדים את כל חתיכות השחמה.
שלב יין במחבת 1. מערבבים במרק, 1 מיץ לימון כף, קליפת לימון. מרתיחים עד מופחת 1/2 כוס, על 5 דקות.
לטאטא בצלצלי שאלוט, טימין, 6 כפות שמן, 2 כפות מיץ לימון, ו 1/4 כפית allspice; רוטב העונה עם מלח ופלפל.
חותכים עוף לרוחב לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'.
מחלקים עוף בין צלחות. רוטב הכפית נגמר.