סקווש קיץ ושעועית מוקפצת

קיץסקווש שעועית Sauté עשוי להיות רק תוספת אתה מחפש. מנה אחת מכילה 337 קלוריות, 11 גרם של חלבון ו5 גרם של שומן. המתכון הזה מכסה %16 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור יום העצמאות. למתכון הזה מבטי קרוקר יש 1 מעריצים. גשו לסופר וקנו שמן צמחי, אורז רגיל, בזיליקום, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. הכנת המנה לוקחת כ 40 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן ותפריט טבעוני. מתכונים דומים: סקווש קיץ & שעועית לבנה Sauté, סקווש קיץ לטחון, ו סקווש קיץ לטחון.

הוראות

לבשל אורז ב 2 כוסות של המים לפי הוראות על החבילה. מערבבים קוביות מרק לתוך הנותרים 1 כוס מים. בקערה קטנה, מערבבים יחד קורנפלור ו 2 כפות של תערובת הבוליון עד מעורבב היטב; להפריש.

מרכיבים שתצטרך

2 כוסות שבבי עץ ספוג (מקייט, היקורי או אלמון), אופציונלי

6 כפות חמאה קרה ללא מלח, חתוכה לחתיכות קטנות או מגוררת

רצועת קליפת לימון אחת

כל סלרי מלח, מלח בצל, תיבול עופות, אבקת שום, פפריקה ופלפל

ציוד שתשתמש בו

הסוכריות של Peachie-o

בינתיים, במחבת 10 אינץ', שמן חום מעל חום בינוני גבוה.

מרכיבים שתצטרך

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

1 1/2 כוסות בצל קצוץ (2 בצלים)

מוסיפים בצל; מבשלים ומערבבים 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

מוסיפים שעועית ירוקה, שום ותערובת מרק שנותר; מכסים ומבשלים 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

שעועית ירוקה קצוצה מוכנה, זמינה במחלקת התוצרת, חצויה בזווית לרוחבה

2 כוסות שבבי עץ ספוג (מקייט, היקורי או אלמון), אופציונלי

טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג

מוסיפים קישואים ומחרוזת סקווש; לבשל 2 עד 3 דקות, ערבוב מדי פעם, עד ירקות הם פריך במכרז. מערבבים בתערובת קורנפלור; מבשלים ומערבבים עד שהתערובת מבעבעת ומעובה מעט.

מרכיבים שתצטרך

6 כפות חמאה קרה ללא מלח, חתוכה לחתיכות קטנות או מגוררת

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)