עוף-אדמה מוקפץ

עוף-Edamame מוקפץ הוא נטול גלוטן ולקטוז ומשמש כמנה עיקרית. מנה אחת מכילה 665 קלוריות, 39 גרם חלבון ו 16 גרם שומן. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %37 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה מהמתכונים שלי יש 1 אוהדים. אם יש לך שום, מלח, edamame, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב קורנפלור אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פודינג קורנפלור שוקולד כקינוח. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 36 דקות. מתכונים דומים: עוף וברוקולי מוקפץ, עוף מהיר וברוקולי מוקפץ, ו מהיר 15 דקות עוף מוקפץ וירקות.

הוראות

מערבבים יחד קורנפלור, מלח ופלפל בקערה בינונית.

מרכיבים שתצטרך

כרישה אחת, נקייה וחתוכה לקוביות גדולות, רק החלק הלבן

6 כפות חמאה קרה ללא מלח, חתוכה לחתיכות קטנות או מגוררת

ציוד שתשתמש בו

הסוכריות של Peachie-o

מוסיפים עוף וזורקים למעיל. שמן חם במחבת nonstick גדולה מעל חום גבוה בינוני.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מניחים עוף במחבת ומבשלים, ערבוב, כ 5 דקות, עד השחמה קלה. עם כפית מחוררת, להעביר עוף לצלחת.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

ציוד שתשתמש בו

Ball® או Kerr® Pint עם מכסים ורצועות

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

להחזיר מחבת לחום, להוסיף בצל אדום ושום ומבשלים, ערבוב, עד מתרכך, על 3 דקות. מערבבים כרוב, edamame ו 1/2 כוס מים ומבשלים, ערבוב, כ 8 דקות, או עד edamame מבושלים דרך.

מרכיבים שתצטרך

2 כפות ענפי שמיר טריים שנקטפו