עוף-אדמה מוקפץ

עוף-Edamame מוקפץ הוא נטול גלוטן ולקטוז ומשמש כמנה עיקרית. מנה אחת מכילה 665 קלוריות, 39 גרם חלבון ו 16 גרם שומן. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %37 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה מהמתכונים שלי יש 1 אוהדים. אם יש לך שום, מלח, edamame, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב קורנפלור אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פודינג קורנפלור שוקולד כקינוח. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 36 דקות. מתכונים דומים: עוף וברוקולי מוקפץ, עוף מהיר וברוקולי מוקפץ, ו מהיר 15 דקות עוף מוקפץ וירקות.

הוראות

מערבבים יחד קורנפלור, מלח ופלפל בקערה בינונית.

מרכיבים שתצטרך

4 פרוסות גבינת מינסטר, חצויות

כל פלפל ירוק בינוני, צהוב מתוק, אדום וכתום, חתוך לז'וליינה

ציוד שתשתמש בו

כוסות בגודל חטיף כל אחת) פודינג לימון

מוסיפים עוף וזורקים למעיל. שמן חם במחבת nonstick גדולה מעל חום גבוה בינוני.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

דַק-

ציוד שתשתמש בו

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

מניחים עוף במחבת ומבשלים, ערבוב, כ 5 דקות, עד השחמה קלה. עם כפית מחוררת, להעביר עוף לצלחת.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

ציוד שתשתמש בו

Ball® או Kerr® Pint עם מכסים ורצועות

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

להחזיר מחבת לחום, להוסיף בצל אדום ושום ומבשלים, ערבוב, עד מתרכך, על 3 דקות. מערבבים כרוב, edamame ו 1/2 כוס מים ומבשלים, ערבוב, כ 8 דקות, או עד edamame מבושלים דרך.

מרכיבים שתצטרך

2 כפות ענפי שמיר טריים שנקטפו