עוף אסייתי בגריל עם בוק צ'וי, פטריות שיטאקה וצנוניות
תמיד כיף שיש עוד מתכון של עיקריים, אז תנו הזדמנות ל עוף אסייתי בגריל עם בוק צ'וי, פטריות שיטאקה, וצנון. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? איש המערות הזה, ללא גלוטן, חלב חינם, ויש בו בסה"כ : 230 קלוריות, 38 גרם חלבון ו 5g של שומן למנה. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %29 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זה יהיה להיט בחג היום העצמאות שלך. אם יש לך סיבובים עבים בצל, פלפל כתום, חצאי חזה עוף, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. נסו בוק צ'וי, שיטאקי, ואטריות שום, סלט כרוב אסייתי עם עוף בגריל ופטריות שיטאקה, ו בייבי בוק צ'וי עם פטריות שיטאקה (מתכונים דומים).
הוראות
מסדרים את כל הירקות על מסגרת גדולתבנית גיליון.
מברשת ירקות lightlyon שני הצדדים עם 1/3 כוס מנגו-שומשום
הצדדים Brushboth של עוף עם רוטב 1/3 כוס, ואז מפזרים מלח pepper.DO קדימה: ירקות ועוף יכוללהכין 2 שעות קדימה.
בואו לעמוד בטמפרטורת החדר.
מתלה גריל מעיל בנדיבות עםריסוס מקל ולהכין ברביקיו (חום בינוני גבוה). ירקות גריל untiljust במכרז, מפנה מדי פעם, על 8minutes עבור סיבובי בצל ו 4 minutesfor פטריות, צנוניות, בוק צ ' וי, ורצועות pepper. החזירו את כל הירקות לתבנית אפייה.
עוף גריל עד מבושל דרך, 5-6 דקות לכל צד.
בואו לעמוד 5 עד 10 דקות.מגניב 2 חזה עוף; לעטוף וצינה עבור
סדר הנותרים 4 חזה עוף וירקות על מגש.
למנה: 546 קלוריות, 30 גרם שומן, 2 גרם סיבים