קושיבינוני
מוכן ב30 דק.
מנות4
ציון בריאות15
מגזין

עוף אפוי מצופות תפוחי אדמה ועשב

עוף אפוי מצופות תפוחי אדמה ועשב
עוף אפוי עשב מצופת תפוחי אדמה עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. המתכון הזה מכסה %23 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 330 קלוריות, 29 גרם חלבון ו 15 גרם של שומן כל אחד. אם יש לכם פילסברי best® קמח כל המטרה, שמן צמחי, חזה עוף, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש בשמן צמחי אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת קפה אוכמניות # SundaySupper כקינוח. לא הרבה אנשים עשו את המתכון הזה, זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים ללקטוז, דיאט. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 30 דקות. נסו חזה עוף אפוי מצופה בעשב, חזה עוף אפוי מצופה בעשב, ו עוף אפוי בתנור עם רוטב שמן זית ופטרוזיליה (מתכונים דומים).

הוראות

1
מחממים תנור ל-450F.
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור
2
מברשת תבנית אפייה עם שמן צמחי. חזה עוף פאונד אפילו עובי 1/2 אינץ'.
מרכיבים שתצטרך
חזה עוףחזה עוף
שמן צמחישמן צמחי
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייהתבנית אפייה
3
שלב 1/4 קמח כוס, 1 1/2 כפיות מתובלות מלח ופלפל שחור בצלחת רדודה.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפלמלח ופלפל
קמח לכל מטרהקמח לכל מטרה
4
מערבבים ביצה ומים בצלחת רדודה אחרת; להכות עם מזלג עד קצף.
מרכיבים שתצטרך
מיםמים
ביצהביצה
5
מערבבים פתיתי תפוחי אדמה, פתיתי פטרוזיליה וקמח 1/4 כוס הנותרים 1/2 כפיות מתובלות מלח בצלחת רדודה אחרת; לזרוק בעדינות כדי להפיץ תבלינים שווה.
מרכיבים שתצטרך
פטרוזיליה מיובשתפטרוזיליה מיובשת
פתיתי תפוחי אדמה מיידייםפתיתי תפוחי אדמה מיידיים
מלח מתובלמלח מתובל
תיבולתיבול
קמח לכל מטרהקמח לכל מטרה
6
חזה עוף מעיל עם תערובת קמח; לטבול לתוך תערובת ביצה. מעיל עם תערובת תפוחי אדמה פתית, לטפוח עד העוף מצופה היטב; לנער את עודף לחם.
מרכיבים שתצטרך
חזה עוףחזה עוף
עוף שלםעוף שלם
תפוח אדמהתפוח אדמה
קמח לכל מטרהקמח לכל מטרה
רצועת קליפת לימוןרצועת קליפת לימון
ביצהביצה
7
מקום על מחבת מוכן.
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
8
אופים 10 דקות. הפעל עוף מעל; להמשיך לאפות 6 עד 8 דקות או עד מדחום קריאה מיידית מגיע 74°.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
מדחום מטבחמדחום מטבח
תנורתנור
1
חום 3 כפות שמן במחבת nonstick גדול מעל חום בינוני.
מרכיבים שתצטרך
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
2
מקום חזה עוף בפירורי לחם במחבת. מבשלים 4 עד 5 דקות לכל צד עד חום זהוב או עד מדחום קריאה מיידית מגיע 74°.
מרכיבים שתצטרך
חזה עוף מצופה בפירורי לחםחזה עוף מצופה בפירורי לחם
ציוד שתשתמש בו
מדחום מטבחמדחום מטבח
מחבתמחבת