מתכוניםמגזין
קושיבינוני
מוכן ב25 דק.
מנות8
ציון בריאות39
בלי גלוטןבלי לקטוז
דיאטותללא גלוטןללא לקטוז
סוגי מאכליםארוחת צהרייםמנות עיקריותמנה מרכזיתארוחות ערב
חזה עוף מבושל בקריאולי
עוף וזיטי של קלי
זיטי עם רוטב עגבניות-פסטו
זיטי וחצילים
לזניה קיצור דרך
זיטי וחצילים
מיני פריטטות
פילה בקר צ'יפוטלה
רולים של רוסטביף עם סלט שמיר
קבב עוף הדרים
מתכונים קשורים
חזה עוף מבושל בקריאולי
ריבת צימוקים וריבס
זנבות לובסטר צלויים מוברשים בשמן בזיליקום מוגשים עם רוטב תירס-קוקוס צלוי
פירה עם שום
מגזין

עוף מוקפץ

עוף מוקפץ
צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית ללא חלב? עוף מוקפץ יכול להיות מתכון נהדר לנסות. מנה זו מכילה סביב 28 גרם חלבון 7 גרם של שומן, וסך הכל 258 קלוריות. והוא מתאים להגשה ל 8 מנות סועדים.. הכנת המנה לוקחת כ 25 דקות. אם יש לכם שמן צמחי, בצל, פטריות שיטאקי, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. נסו עוף וברוקולי מוקפץ, עוף מהיר וברוקולי מוקפץ, ו מהיר 15 דקות עוף מוקפץ וירקות (מתכונים דומים).

הוראות

1
במחבת גדולה, מחממים את השמנים על חום בינוני-גבוה.
2
מוסיפים את העוף ומבשלים במשך 4 עד 5 דקות או עד השחמה קלה.
מרכיבים שתצטרך
3
מוסיפים ברוקולי, פטריות, גזר, פלפל ובצל ומבשלים 5 דקות נוספות, ערבוב לעתים קרובות. מערבבים את ערמוני המים. בקערה קטנה, לשלב מרק, רוטב הויסין, רוטב סויה, זנגביל, קורנפלור.
מרכיבים שתצטרך
4
מוסיפים לתערובת עוף ומביאים לרתיחה מעל חום בינוני גבוה. להפחית את החום בינוני עד בינוני-נמוך, ומבשלים במשך 4 עד 5 דקות, או עד רוטב מתעבה.
מרכיבים שתצטרך
5
מגישים על אטריות אורז חמות ומבושלות.
מרכיבים שתצטרך
חזה עוף מבושל בקריאולי
עוף וזיטי של קלי
זנבות לובסטר צלויים מוברשים בשמן בזיליקום מוגשים עם רוטב תירס-קוקוס צלוי
פירה עם שום
ממרח גוואקמולי קרמי
פירה עם שום ושמן זית
זיטי וחצילים
לזניה קיצור דרך
שעועית ירוקה חמוצה מתוקה
לחמניות חזיר שמנתיות