קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות14
מגזין

עוף מנדרין כתום

עוף מנדרין כתום
עוף מנדרין כתום יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? מתכון ואינו מכיל גלוטן, וחלב יש 203 קלוריות, 25 גרם חלבון ו 5g של שומן למנה. המתכון הזה מכסה %17 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. אם יש לך מלח, חצאי חזה עוף, שמן שומשום, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב המלח אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,מתכון איבודי תפוח כקינוח. מתכון זה מהמתכונים שלי יש 1 אוהדים. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. נסו סלט עוף כתום מנדרין עם רוטב יוגורט וניל כתום שמנת, עוף כתום מנדרין, ו עוף כתום מנדרין (מתכונים דומים).

הוראות

1
שמן חום במחבת nonstick גדול מעל חום בינוני גבוה.
מרכיבים שתצטרך
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
2
מפזרים עוף במלח ופלפל.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפלמלח ופלפל
עוף שלםעוף שלם
3
הוסף עוף למחבת; לבשל 4 דקות בכל צד או עד השחמה.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
4
בעוד עוף מבשל, לנקז תפוזים במסננת מעל קערה, הזמנת 2 כפות נוזלי.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
כתוםכתום
ציוד שתשתמש בו
מסננתמסננת
קערהקערה
5
מוסיפים תפוזים, 2 כפות נוזלי, בצל, jalapeo, ושום למחבת. להפחית חום; מבשלים 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
כתוםכתום
שוםשום
בצלבצל
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
6
מערבבים מרק, רוטב סויה, עמילן תירס; מוסיפים למחבת. מביאים לרתיחה; לבשל 1 דקה או עד מעט מעובה.
מרכיבים שתצטרך
עמילן תירסעמילן תירס
רוטב סויהרוטב סויה
מרקמרק
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת