מנה אחת מכילה עד 4 גר' של חלבון, 4 גרם של שומן, וסך הכל 214 קלוריות. המתכון הזה מכסה %13 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. אם יש לכם מיץ תפוזים להתרכז, בצל, קינמון טחון, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן חלב חינם, 30 כולו, וצמחוני דיאט. נסו עוף מרוקאי עם זיתים ירוקים וארטישוקים, עוף מרוקאי עם זיתים ירוקים ולימון, ו עוף מרוקאי עם זיתים ירוקים ולימון (מתכונים דומים).
הוראות
1
שלב את 5 המרכיבים הראשונים; לשפשף עוף עם תערובת תבלינים.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלם
לשפשף תיבול יבש
2
חום 1 כפית שמן במחבת nonstick גדולה על חום בינוני גבוה; להוסיף עוף. לבשל 2 דקות בכל צד, ולהניח בצד.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלם
שמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבת
3
מחממים 1 כפית שמן זית במחבת.
מרכיבים שתצטרך
שמן זית
ציוד שתשתמש בו
מחבת
4
מוסיפים בצל פרוס, ומבשלים 8 דקות או עד הזהב. מערבבים במרק עוף, מיץ תפוזים להתרכז, זיתים; מביאים לרתיחה. להחזיר עוף למחבת; להפחית את החום, תערובת ומבשלים במשך 15 דקות או עד העוף נעשה.