קושיבינוני
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות29
מגזין

עוף מרוקאי עם זיתים ירוקים

עוף מרוקאי עם זיתים ירוקים
מנה אחת מכילה עד 4 גר' של חלבון, 4 גרם של שומן, וסך הכל 214 קלוריות. המתכון הזה מכסה %13 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. אם יש לכם מיץ תפוזים להתרכז, בצל, קינמון טחון, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן חלב חינם, 30 כולו, וצמחוני דיאט. נסו עוף מרוקאי עם זיתים ירוקים וארטישוקים, עוף מרוקאי עם זיתים ירוקים ולימון, ו עוף מרוקאי עם זיתים ירוקים ולימון (מתכונים דומים).

הוראות

1
שלב את 5 המרכיבים הראשונים; לשפשף עוף עם תערובת תבלינים.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
לשפשף תיבול יבשלשפשף תיבול יבש
2
חום 1 כפית שמן במחבת nonstick גדולה על חום בינוני גבוה; להוסיף עוף. לבשל 2 דקות בכל צד, ולהניח בצד.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
3
מחממים 1 כפית שמן זית במחבת.
מרכיבים שתצטרך
שמן זיתשמן זית
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
4
מוסיפים בצל פרוס, ומבשלים 8 דקות או עד הזהב. מערבבים במרק עוף, מיץ תפוזים להתרכז, זיתים; מביאים לרתיחה. להחזיר עוף למחבת; להפחית את החום, תערובת ומבשלים במשך 15 דקות או עד העוף נעשה.
מרכיבים שתצטרך
תרכיז מיץ תפוזיםתרכיז מיץ תפוזים
מרק עוףמרק עוף
עוף שלםעוף שלם
זיתיםזיתים
בצלבצל
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת

ציוד