עוף עם שעועית שחורה

עוף עם שעועית שחורה יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. המתכון הזה מכסה %23 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? מתכון ואינו מכיל גלוטן, וחלב יש 230 קלוריות, 26 גרם חלבון ו 8 גרם של שומן למנה. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. אם יש לך פלפל, פלפל, ג'ינג'ר, ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתה יכול לעשות את זה. זמן הכנת המתכון כ 55 דקות. . נסו עוף עם שעועית שחורה וחזיר, עוף בסיר חרס ושעועית שחורה, ו קינואה עם עוף ושעועית שחורה (מתכונים דומים).

הוראות

לטאטא יחד את רוטב הסויה הקל, קורנפלור, 1 כפית סוכר, ופלפל בכוס גדולה או קערה קרמית.

מרכיבים שתצטרך

רוטב סויה קל

גבינת שמנת קרה, חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

כתף או ירך חזיר ללא עצם, עם שקע שומן עמוק (כ-2.5 ק"ג)

מיץ לימון, אופציונלי

ציוד שתשתמש בו

צרור גדול אחד של סיגליות בר (כולל הגבעולים), שטופות

2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך

מוסיפים את חזה העוף וזורקים למעיל אחיד. מכסים את הקערה בניילון נצמד, ומשרים במקרר במשך 10 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס

עגבניות, שטופות, קליפות דמויות נייר הוסרו

ציוד שתשתמש בו

בצל צהוב, חתוך לשמיניות

2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך

מחממים את המים במחבת גדולה מעל חום בינוני גבוה עד רותחים. מערבבים במהירות את העוף ומבשלים 3 עד 4 דקות. עוף לא יהיה מבושל דרך.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

טיפים עגולים לפינה #4

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מסננים את המים ומניחים עוף על צלחת. תניח בצד. בזהירות לנגב את המחבת ולחמם את שמן צמחי על חום בינוני. מבשלים ומערבבים את הג ' ינג ' ר ושום עד ריחני. מערבבים את העוף, שעועית שחורה ו 1 כף סוכר. מבשלים את חזה העוף עד שכבר לא ורוד במרכז. מערבבים את הפלפלים האדומים והירוקים, בצל ירוק, גזר, רוטב צדפות, ורוטב סויה עבה. מבשלים ומערבבים במשך 1 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס

3 כוסות לחם שיבולת שועל בן יום חתוך לקוביות