עוף עם שעועית שחורה

עוף עם שעועית שחורה יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. המתכון הזה מכסה %23 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? מתכון ואינו מכיל גלוטן, וחלב יש 230 קלוריות, 26 גרם חלבון ו 8 גרם של שומן למנה. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. אם יש לך פלפל, פלפל, ג'ינג'ר, ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתה יכול לעשות את זה. זמן הכנת המתכון כ 55 דקות. . נסו עוף עם שעועית שחורה וחזיר, עוף בסיר חרס ושעועית שחורה, ו קינואה עם עוף ושעועית שחורה (מתכונים דומים).

הוראות

לטאטא יחד את רוטב הסויה הקל, קורנפלור, 1 כפית סוכר, ופלפל בכוס גדולה או קערה קרמית.

מרכיבים שתצטרך

רוטב סויה קל

כל פלפל ירוק בינוני, צהוב מתוק, אדום וכתום, חתוך לז'וליינה

לפת, קלופה ופרוסה לעובי 1/8 אינץ'

תערובת לעוגת שוקולד קנויה אחת, כמו שוקולד מריר לח במיוחד של בטי קרוקר, נאפית לפי הוראות הקופסה

ציוד שתשתמש בו

1/3 כוס מסקרפונה, בטמפרטורת החדר

כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה

מוסיפים את חזה העוף וזורקים למעיל אחיד. מכסים את הקערה בניילון נצמד, ומשרים במקרר במשך 10 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס

עגבניות, שטופות, קליפות דמויות נייר הוסרו

ציוד שתשתמש בו

בצל צהוב, חתוך לשמיניות

כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה

מחממים את המים במחבת גדולה מעל חום בינוני גבוה עד רותחים. מערבבים במהירות את העוף ומבשלים 3 עד 4 דקות. עוף לא יהיה מבושל דרך.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

אורז ארוך במיוחד של קנילה®

ציוד שתשתמש בו

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

מסננים את המים ומניחים עוף על צלחת. תניח בצד. בזהירות לנגב את המחבת ולחמם את שמן צמחי על חום בינוני. מבשלים ומערבבים את הג ' ינג ' ר ושום עד ריחני. מערבבים את העוף, שעועית שחורה ו 1 כף סוכר. מבשלים את חזה העוף עד שכבר לא ורוד במרכז. מערבבים את הפלפלים האדומים והירוקים, בצל ירוק, גזר, רוטב צדפות, ורוטב סויה עבה. מבשלים ומערבבים במשך 1 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס

3/4 כוס גבינת פפר ג'ק מגוררת, מחולקת