עוף עם שעועית שחורה

עוף עם שעועית שחורה יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. המתכון הזה מכסה %23 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? מתכון ואינו מכיל גלוטן, וחלב יש 230 קלוריות, 26 גרם חלבון ו 8 גרם של שומן למנה. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. אם יש לך פלפל, פלפל, ג'ינג'ר, ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתה יכול לעשות את זה. זמן הכנת המתכון כ 55 דקות. . נסו עוף עם שעועית שחורה וחזיר, עוף בסיר חרס ושעועית שחורה, ו קינואה עם עוף ושעועית שחורה (מתכונים דומים).

הוראות

לטאטא יחד את רוטב הסויה הקל, קורנפלור, 1 כפית סוכר, ופלפל בכוס גדולה או קערה קרמית.

מרכיבים שתצטרך

רוטב סויה קל

6 כפות חמאה קרה ללא מלח, חתוכה לחתיכות קטנות או מגוררת

1 שפופרת בצק פיצה מוכן שנקנה בחנות

רצועת קליפת לימון

ציוד שתשתמש בו

חבילה אחת (3.3 אונקיות) אינסטנט תערובת פודינג שוקולד לבן

הסוכריות של Peachie-o

מוסיפים את חזה העוף וזורקים למעיל אחיד. מכסים את הקערה בניילון נצמד, ומשרים במקרר במשך 10 דקות.

מרכיבים שתצטרך

פלפל אדום קצוץ דק (בערך 1 פלפל בינוני)

3/4 כוס בזיליקום טרי טחון

ציוד שתשתמש בו

12 עוגיות אוראו, מרוסקות, מחולקות

הסוכריות של Peachie-o

מחממים את המים במחבת גדולה מעל חום בינוני גבוה עד רותחים. מערבבים במהירות את העוף ומבשלים 3 עד 4 דקות. עוף לא יהיה מבושל דרך.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

רצועת קליפת לימון אחת

ציוד שתשתמש בו

גבינת צ'דר משולשת מגורדת KRAFT® עם מגע של PHILADELPHIA®, מחולקת

מסננים את המים ומניחים עוף על צלחת. תניח בצד. בזהירות לנגב את המחבת ולחמם את שמן צמחי על חום בינוני. מבשלים ומערבבים את הג ' ינג ' ר ושום עד ריחני. מערבבים את העוף, שעועית שחורה ו 1 כף סוכר. מבשלים את חזה העוף עד שכבר לא ורוד במרכז. מערבבים את הפלפלים האדומים והירוקים, בצל ירוק, גזר, רוטב צדפות, ורוטב סויה עבה. מבשלים ומערבבים במשך 1 דקות.

מרכיבים שתצטרך

פלפל אדום קצוץ דק (בערך 1 פלפל בינוני)

3 כוסות לחם שיבולת שועל בן יום חתוך לקוביות