מתכוניםמגזין
קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות6
ציון בריאות28
בלי לקטוז
דיאטותללא לקטוז
סוגי מאכליםארוחת צהרייםמנות עיקריותמנה מרכזיתארוחות ערב
2 לפנות בוקר חטיפי חטיפים להאכלה
נתח חזיר ממולא ברוטב דומדמניות
בטטות מרוסקות
סלט ירוק מוקפץ
חטיפי לימון קלאסיים
מיני מאפינס קינמון
פאי גלידה מרהיב
עוף ואורז שטופי שמש
טירמיסו פטל
ריבועי בשר ותפוחי אדמה
מתכונים קשורים
נתח חזיר ממולא ברוטב דומדמניות
סלט ירוק מוקפץ
עוף ואורז שטופי שמש
אג פו יונג עם רוטב
מגזין

עוף קארי פנה עם צ'אטני מנגו טרי

עוף קארי פנה עם צ'אטני מנגו טרי
עוף קארי פנה עם צ'אטני מנגו טרי דורש בערך 45 דקות מתחילתו ועד סופו. מנה עיקרית זו כוללת 502 קלוריות, 28 גרם חלבון, ו 7 גרם שומן למנה. מתכון חינם חלב זה משרת 6 . אם יש לכם פרחי כרובית, מלח, שמן זית וקומץ מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לטעים כל כך. כדי להשתמש זנגביל טרי אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגיות ג'ינג'ר טריות כמו קינוח. הוא הביא לך על ידי המתכונים שלי. מתכונים דומים: סלט ביצים קארי עם צ'אטני מנגו, פריטטה אפונה קארי עם צ'אטני עגבניות טריות, ו צ'אטני מנגו טרי.

הוראות

1
להכנת צ ' אטני, שלבו 9 מרכיבים ראשונים בסיר בינוני; מביאים לרתיחה. מנמיכים את האש ומבשלים 15 דקות או עד שרוב הנוזלים מתאדים והתערובת סמיכה, תוך ערבוב מדי פעם.
מרכיבים שתצטרך
הצעת הגשה: חסה ועגבניות פרוסותהצעת הגשה: חסה ועגבניות פרוסות
ציוד שתשתמש בו
מחבת רוטבמחבת רוטב
2
להכנת עוף מחממים שמן במחבת טפלון גדולה על אש בינונית-גבוהה.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
3
מוסיפים שום ועוף; מטגנים 5 דקות.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
שוםשום
4
שלב חלב קוקוס ו -4 המרכיבים הבאים (חלב קוקוס דרך רוטב דגים), תוך ערבוב עם מטרפה.
מרכיבים שתצטרך
חלב קוקוסחלב קוקוס
רוטב דגיםרוטב דגים
ציוד שתשתמש בו
מקציףמקציף
5
מוסיפים תערובת קוקוס למחבת; מביאים לרתיחה.
מרכיבים שתצטרך
קוקוסקוקוס
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
6
מוסיפים ברוקולי וכרובית; מכסים ומבשלים 7 דקות או עד שהירקות פריכים-רכים, תוך ערבוב מדי פעם. מערבבים פנימה צ ' אטני ופסטה; זורקים היטב לשילוב.
מרכיבים שתצטרך
כרוביתכרובית
ירקירק
ברוקוליברוקולי
הצעת הגשה: חסה ועגבניות פרוסותהצעת הגשה: חסה ועגבניות פרוסות
פסטהפסטה
7
מפזרים בצל ירוק, אם רוצים.
מרכיבים שתצטרך
בצל ירוקבצל ירוק

מרכיבים

1לדוגמה, ירקות (למשל, תרד)עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)4731 לב מפאלדי טרי אם אפשרב סוכרב סוכר2קרום: פירורי קרקר גרהם6 אגסי בארטלט או ד'אנג'ו בינוניים6 אגסי בארטלט או ד'אנג'ו בינוניים4731 לב מפאלדי טרי אם אפשרחלב אומגה 3 או חלב משומרחלב אומגה 3 או חלב משומר1גבינת פרמזן מגוררתבצל לבן, חתוך לקוביותבצל לבן, חתוך לקוביות1לדוגמה, ירקות (למשל, תרד)קצוץ ג'ינג'ר טריקצוץ ג'ינג'ר טרי2שיני שום, טחוןשיני שום, טחון2371 לב מפאלדי טרי אם אפשרחלב קוקוס קלחלב קוקוס קל1גבינת פרמזן מגוררתמיץ ליים טרימיץ ליים טרי4731 לב מפאלדי טרי אם אפשרמנגו בשלים לקוביות (כ 2 מנגו)מנגו בשלים לקוביות (כ 2 מנגו)1אוראו ממולאים כפוליםסטייקים של ניו יורקסטייקים של ניו יורק2371 לב מפאלדי טרי אם אפשרבצל קצוץ דקבצל קצוץ דק9461 לב מפאלדי טרי אם אפשרחם מבושל פנה rigate (על 2 כוסות פסטה בצורת צינור מבושל)חם מבושל פנה rigate (על 2 כוסות פסטה בצורת צינור מבושל)2לדוגמה, ירקות (למשל, תרד)משחת קארי אדומהמשחת קארי אדומה0לדוגמה, ירקות (למשל, תרד)ועוד 2 כפות מי קרחועוד 2 כפות מי קרח1אוראו ממולאים כפוליםועוד 2 כפות מי קרחועוד 2 כפות מי קרח454פלפל האבנרוחזה עוף ללא עור, ללא עצמות, חתוך לחתיכות 1 אינץחזה עוף ללא עור, ללא עצמות, חתוך לחתיכות 1 אינץ2קרום: פירורי קרקר גרהםעם שקדים (1.45 אונקיות כל אחד), קצוציםעם שקדים (1.45 אונקיות כל אחד), קצוצים1אוראו ממולאים כפוליםרוטב דגים תאילנדירוטב דגים תאילנדי1181 לב מפאלדי טרי אם אפשרפטרוזיליה, קלופה וחתוכה לקוביות של 1/2 אינץ'פטרוזיליה, קלופה וחתוכה לקוביות של 1/2 אינץ'
2 לפנות בוקר חטיפי חטיפים להאכלה
נתח חזיר ממולא ברוטב דומדמניות
בטטות מרוסקות
סלט ירוק מוקפץ
חטיפי לימון קלאסיים
מיני מאפינס קינמון
פאי גלידה מרהיב
עוף ואורז שטופי שמש
טירמיסו פטל
ריבועי בשר ותפוחי אדמה