קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות100
מגזין

פורגי קלוי עם אפונה, שום, בצל ירוק ונענע

פורגי קלוי עם אפונה, שום, בצל ירוק ונענע
לעולם לא תוכלו לקבל יותר מדי מתכוני מנה עיקרית, אז נסו פורגי קלוי עם אפונה, שום, בצל ירוק ונענע. מנה אחת של צלחת זו מכילה סביב 73 גרם חלבון, 22 גרם שומן, ובסך הכל של 670 קלוריות. מתאים ל-4 ומחירו 8 מנות.11 דולר למנה. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר איש מערות, ללא גלוטן, ללא חלב, וראשוני דיאטה. 1 אדם שמחו שהם ניסו את המתכון הזה. גשו לסופר וקנו יין, שום, בצל ירוק, ועוד מספר מצרכים כדי להכין את המנה הטעימה הזו. מההכנה לצלחת, המתכון הזה מסתובב 45 דקות. זה מובא לך על ידי מזוןרשת. בסך הכל, מתכון זה מרוויח ציון כף מרהיב של 89%. נסו אפונה עם לימון, נענע ובצל ירוק, סלט קינואה עם אפונת סוכר, בצל ירוק ונענע, ו פוקצ'ינה עם שום קלוי, בצל ירוק ופרובולון (מתכונים דומים).

הוראות

1
מחממים תנור ל 450 מעלות צלזיוס.
ציוד שתשתמש בו
ג'ינג'ר מגובש, קצוץ או מגורר ? במעבר האוכל האסייתיג'ינג'ר מגובש, קצוץ או מגורר ? במעבר האוכל האסייתי
2
לחתוך, נקי וקנה מידה דגים ומתבלים מבפנים ומבחוץ. פגז אפונה והניח בצד. במחבת מטגן גדולה מספיק כדי להחזיק את הדג, מחממים שמן זית עד לעישון.
מרכיבים שתצטרך
כוס גבינת מחרוזת פרוסה דקכוס גבינת מחרוזת פרוסה דק
ממתק תמנון בריטממתק תמנון בריט
3 צנצנות (4 אונקיות כל אחת) פימיינטוס חתוכים לקוביות, מסוננים3 צנצנות (4 אונקיות כל אחת) פימיינטוס חתוכים לקוביות, מסוננים
ציוד שתשתמש בו
סולם מטבחסולם מטבח
גבינת צ'דר משולשת מגורדת KRAFT® עם מגע של PHILADELPHIA®, מחולקתגבינת צ'דר משולשת מגורדת KRAFT® עם מגע של PHILADELPHIA®, מחולקת
3
מניחים דגים במחבת ומנערים במרץ.
מרכיבים שתצטרך
סוכר אדום גססוכר אדום גס
ממתק תמנון בריטממתק תמנון בריט
ציוד שתשתמש בו
גבינת צ'דר משולשת מגורדת KRAFT® עם מגע של PHILADELPHIA®, מחולקתגבינת צ'דר משולשת מגורדת KRAFT® עם מגע של PHILADELPHIA®, מחולקת
4
מטגנים 2 או 3 דקות, עד שהדגים מתחילים להיות פריכים בצד הראשון, ואז הופכים אותו.
מרכיבים שתצטרך
ממתק תמנון בריטממתק תמנון בריט
5
מוסיפים שום ומכניסים לתנור למשך 12 עד 15 דקות, או עד שהדג פשוט מבושל.
מרכיבים שתצטרך
טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוגטבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג
ממתק תמנון בריטממתק תמנון בריט
ציוד שתשתמש בו
ג'ינג'ר מגובש, קצוץ או מגורר ? במעבר האוכל האסייתיג'ינג'ר מגובש, קצוץ או מגורר ? במעבר האוכל האסייתי
6
להסיר ולמקם מחבת על צורב ולהסיר דגים כדי שירות מגש.
מרכיבים שתצטרך
ממתק תמנון בריטממתק תמנון בריט
ציוד שתשתמש בו
גבינת צ'דר משולשת מגורדת KRAFT® עם מגע של PHILADELPHIA®, מחולקתגבינת צ'דר משולשת מגורדת KRAFT® עם מגע של PHILADELPHIA®, מחולקת
7
מוסיפים אפונה, בצל ירוק ויין לבן ומטגנים 1 דקה.
מרכיבים שתצטרך
שדי פסיון אם )שדי פסיון אם )
כוס חזה הודו מבושל מגוררכוס חזה הודו מבושל מגורר
3 צנצנות (4 אונקיות כל אחת) פימיינטוס חתוכים לקוביות, מסוננים3 צנצנות (4 אונקיות כל אחת) פימיינטוס חתוכים לקוביות, מסוננים
8
מוסיפים עלי נענע ויוצקים מיד על דגים.
מרכיבים שתצטרך
2 שיני שום (1 טחון, 1 שלם)2 שיני שום (1 טחון, 1 שלם)
ממתק תמנון בריטממתק תמנון בריט
9
מגישים עם מעט דלעת צהובה בגריל.
מרכיבים שתצטרך
סקווש צהובסקווש צהוב