קושירגיל
מוכן ב20 דק.
מנות6
ציון בריאות30
מגזין

פיתות שעועית וירקות

פיתות שעועית וירקות
אם יש לך בערך 20 דקות לבלות במטבח, פיתות שעועית וצמחוניות עשויות להיות מתכון צמחוני ללא חלב ולקטו אובו שכדאי לנסות. מתאים ל-6 מנות. מנה אחת מכילה 186 קלוריות, 5 גרם חלבון ו-8 גרם שומן. תמורת 92 סנט למנה, מתכון זה מכסה 14% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. אדם אחד מצא את המתכון הזה טעים ומשביע. הוא מובא אליך על ידי Taste of Home. גשו לסופר וקנו בצל, עגבניות משומרות, פיטאנים ועוד מספר מצרכים להכין אותו היום. אם לוקחים בחשבון את כל הגורמים, המתכון הזה זוכה לציון של 64%, וזה די טוב. מתכונים דומים: פיתות צמחוניות ממולאות, פיתות עוף צמחוניות ופיתות בורגר צמחוניות.

הוראות

1
בקערה מערבבים את תשעת המרכיבים הראשונים; לְהַפְרִישׁ. בצנצנת עם מכסה הדוק, מערבבים את השמן, החומץ, החרדל, הדבש, מיץ הליים, אבקת השום, המלח, הכמון והקאיין; נער היטב. מרפדים חצאי פיתות בחסה; ממלאים כל אחד בכ-1/3 כוס תערובת ירקות.
מרכיבים שתצטרך
6 פיתה מחיטה מלאה 6 אינץ'), חצויה6 פיתה מחיטה מלאה 6 אינץ'), חצויה
פיתה מחיטה מלאה 6 אינץ'), חצויהפיתה מחיטה מלאה 6 אינץ'), חצויה
1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)
פרוסה אחת של פנצ'טה בעובי 2.5 ס"מ, קצוצה דקפרוסה אחת של פנצ'טה בעובי 2.5 ס"מ, קצוצה דק
פלפלי צ'ילי סראנו או חלפיניו גדול אחד, ללא גרעינים וקצוץפלפלי צ'ילי סראנו או חלפיניו גדול אחד, ללא גרעינים וקצוץ
8 פרוסות דקות של חזיר וירג'יניה או פרוסצ'וטו8 פרוסות דקות של חזיר וירג'יניה או פרוסצ'וטו
פרוסות דקות של חזיר וירג'יניה או פרוסצ'וטופרוסות דקות של חזיר וירג'יניה או פרוסצ'וטו
בצל לבן או צהוב בינוני, 1 חתוך לרבעים ו-1 קצוץבצל לבן או צהוב בינוני, 1 חתוך לרבעים ו-1 קצוץ
1-1/4 כוסות דגני מוזליקס עם צימוקים, תמרים ושקדים1-1/4 כוסות דגני מוזליקס עם צימוקים, תמרים ושקדים
סוכר אדום גססוכר אדום גס
1/4 כוס מרגרינה מופחתת שומן, מומסת1/4 כוס מרגרינה מופחתת שומן, מומסת
לחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרוםלחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרום
קצפת או גלידת וניל ואגוזי פקאן קלויים נוספים, אופציונליקצפת או גלידת וניל ואגוזי פקאן קלויים נוספים, אופציונלי
ציוד שתשתמש בו
2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך
2
מטפטפים רוטב.

מרכיבים

266דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.שימורי שעועית אדומה, שטוף סחוטשימורי שעועית אדומה, שטוף סחוט283דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.יכול עגבניות חתוכות לקוביות וצ'ילי ירוק, סחוטיכול עגבניות חתוכות לקוביות וצ'ילי ירוק, סחוט0חתיכות טופי הית' בר1 ג'לפנו טרי שלם1 ג'לפנו טרי שלם33 תפוחי אדמה, קלופים וחתוכים לקוביות של 1/2 אינץ'חרדל דיז'וןחרדל דיז'ון12 כפיות אבקת שוםכוסברה טריה טריהכוסברה טריה טריה165דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.תירס טרי או קפואתירס טרי או קפוא0חתיכות טופי הית' ברפרוסות חצי ירח מלפפון אנגליפרוסות חצי ירח מלפפון אנגלי0חתיכות טופי הית' ברכמון טחוןכמון טחון23 תפוחי אדמה, קלופים וחתוכים לקוביות של 1/2 אינץ'1-1/4 כוסות דגני מוזליקס עם צימוקים, תמרים ושקדים1-1/4 כוסות דגני מוזליקס עם צימוקים, תמרים ושקדים12עלי חסהעלי חסה12 כפיות אבקת שוםאבוקדו האס מעוך קלותאבוקדו האס מעוך קלות33 תפוחי אדמה, קלופים וחתוכים לקוביות של 1/2 אינץ'בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחרבקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר40דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.בצל קצוץ דקבצל קצוץ דק66-inchswhole wheat pita 6 inches), halvedwhole wheat pita 6 inches), halved178דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.כרוב אדום פרוס דקכרוב אדום פרוס דק33 תפוחי אדמה, קלופים וחתוכים לקוביות של 1/2 אינץ'1 כף בתוספת 1 כפית מלח כשר, נוסף לתיבול בשר1 כף בתוספת 1 כפית מלח כשר, נוסף לתיבול בשר0חתיכות טופי הית' ברלחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרוםלחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרום57דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.סקווש קיץ צהוב חתוך לקוביותסקווש קיץ צהוב חתוך לקוביות62דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.קישואים חתוכים לקוביותקישואים חתוכים לקוביות