קושיקשה
מוכן ב1 ש
מנות8
ציון בריאות62
מגזין

צ'ילי צמחוני דו שעועית

צ'ילי צמחוני דו שעועית
צ'ילי צמחוני שתי שעועית עשויה להיות מה שחיפשתם. והוא יספק כ 8 מנות. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? ואינו מכיל גלוטן, ומתכון טבעוני יש 392 קלוריות, 13 גרם חלבון ו 5g של שומן למנה. המתכון הזה מכסה %25 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זה עובד היטב כמנה עיקרית במחיר סביר מאוד. זה מושלם עבור אוהדי סופרבול אמריקאי. אם יש לך ארבע גבינה, גזר, שום, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב האורז החום אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פודינג אורז חום כקינוח. מן ההכנה לצלחת, מתכון זה לוקח בערך 1 שעה. נסו שלוש שעועית צמחונית צ'ילי, צ'ילי שעועית צמחונית הטוב ביותר, ו צ'ילי צמחוני שלוש שעועית (מתכונים דומים).

הוראות

1
לבשל אורז לפי ההוראות.
מרכיבים שתצטרך
אפונה גויה®אפונה גויה®
2
בינתיים, רוטב חום בסיר גדול על חום בינוני גבוה.
ציוד שתשתמש בו
5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות
3
מוסיפים גזר, בצל, פלפלים ושום; מבשלים ומערבבים 6 עד 8 דקות. או עד שהירקות יהיו רכים.
מרכיבים שתצטרך
טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממותטורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות
גב שומן חזירגב שומן חזיר
נתחי פילה חזה עוף פרוסים דק ללא עור וללא עצמות (בערך)נתחי פילה חזה עוף פרוסים דק ללא עור וללא עצמות (בערך)
שום גויה®שום גויה®
1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק
4
מוסיפים את כל שאר החומרים למעט תירס וגבינה; מערבבים. מביאים לרתיחה; מבשלים על חום בינוני-נמוך 30 דקות., ערבוב מדי פעם. מערבבים תירס; לבשל 5 דקות. או עד מחומם דרך.
מרכיבים שתצטרך
חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'
תירס טרי או קפוא צהוב, לבן או יתד, מופשרתירס טרי או קפוא צהוב, לבן או יתד, מופשר
5
מגישים צ ' ילי על אורז, למעלה עם גבינה.
מרכיבים שתצטרך
חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'
1 כוס שום קצוץ1 כוס שום קצוץ
אפונה גויה®אפונה גויה®