קושירגיל
מוכן ב30 דק.
מנות2
ציון בריאות27
מגזין

קינואה מלזית (צמחונית)

קינואה מלזית (צמחונית)
קינואה מלזית (צמחוני) יכול להיות מתכון טוב כדי להרחיב את תיבת מתכון המנה העיקרית שלך. מתאים ל-2 מנות. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? ואינו מכיל גלוטן, ומתכון טבעוני יש 320 קלוריות, 19 גרם חלבון ו 8 גרם של שומן למנה. אם יש לך קינואה, בצל ירוק, מים, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב הקרם של קוקוס אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת קרם קוקוס עם אננס כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 30 דקות. נסו צ'ילי קינואה צמחוני, צ'ילי קינואה צמחוני, ו מחבת קינואה צמחונית (מתכונים דומים).

הוראות

1
מרתיחים 1/2 כוס מים, ויוצקים לתוך קערה.
מרכיבים שתצטרך
טיפים עגולים לפינה #4טיפים עגולים לפינה #4
ציוד שתשתמש בו
2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך
2
מערבבים בחתיכות סויה. מערבבים בחמאת בוטנים, קרם קוקוס, צ ' ילה, בצל ירוק וכוסברה. להתחמם בזמן שקינואה מבשל.
מרכיבים שתצטרך
קרם קוקוסקרם קוקוס
12 גרם שוקולד מריר או חצי מתוק, קצוץ גס12 גרם שוקולד מריר או חצי מתוק, קצוץ גס
כוס חזה הודו מבושל מגוררכוס חזה הודו מבושל מגורר
חלבון ירקות מרקםחלבון ירקות מרקם
1 ק"ג טורטיות דה מאיז1 ק"ג טורטיות דה מאיז
4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות
6 עגבניות, קלופות וקצוצות6 עגבניות, קלופות וקצוצות
3
להביא קינואה הנותרים 1 כוס מים לרתיחה בסיר. להפחית את החום נמוך, לכסות, ומבשלים 15 דקות, עד קינואה הוא רך. מערבבים את נתחי הסויה ורוטב חמאת בוטנים, ומתבלים במלח ופלפל לשרת.
מרכיבים שתצטרך
פפרונצ'יני, לקישוטפפרונצ'יני, לקישוט
12 גרם שוקולד מריר או חצי מתוק, קצוץ גס12 גרם שוקולד מריר או חצי מתוק, קצוץ גס
חלבון ירקות מרקםחלבון ירקות מרקם
4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות
עצם הודו וצוואר הודועצם הודו וצוואר הודו
טיפים עגולים לפינה #4טיפים עגולים לפינה #4
ציוד שתשתמש בו
גב שומן חזירגב שומן חזיר