האביב ירקות קינואה Pilaf יכול להיות מתכון טוב כדי להרחיב את תיבת המתכון העיקרית שלך. מתאים ל-4 מנות. מנה אחת מכילה 342 קלוריות, 13 גרם חלבון ו 14 גרם שומן. זה מושלם עבור אביב. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן ללא חלב וצמחוני דיאט. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. גשו לסופר וקנו חתיכות של פלפלים, פלפל, מרק עוף דל מלח, ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש במלח ים גס אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,קליפת שוקולד-שקדים עם מלח ים כקינוח. עם כפית נסו Pilaf ירקות Quinoan ואביב, קפיץ ירקות קינואה פילאף, ו פילאף ירקות קינואה (מתכונים דומים).
הוראות
1
להביא מרק 1/2 כפית מלח ים בסיר בינוני boilin; להוסיף קינואה. מכסים, להפחית את החום נמוך, ומבשלים עד quinoais רך מרק נספג, על 15minutes.
מרכיבים שתצטרך
גבינת פקורינו-רומנו מגוררת טרי, או לפי הטעם
4 פיתות גדולות מחיטה מלאה, בקוטר של כ-8 ס"מ, מחוממות
חבילת אפונת צרור, מופשרת או פחית אחת (15-1/2 אונקיות) אפונה שחורת עיניים, סחוטה
ציוד שתשתמש בו
מלח כשר, מחולק, ועוד לזילוף
2
הסר מהחום; מוך עם מזלג.כיסוי ושמורה.
3
בינתיים, להביא 1 1/4 כוסות מים toboil במחבת nonstick גדול מעל mediumheat.
מרכיבים שתצטרך
פסטה פאצ'רי (שפופרת גדולה) באורך של 2.5 אינץ' בקירוב על 2 אינץ' רוחב
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
4
להוסיף סלק. מכסים ומבשלים עד beetsare במכרז, על 8 דקות. לחשוף; לבשל עד שכל מים במחבת מתאדה.הגבר את החום לגובה בינוני.
מרכיבים שתצטרך
סלק, אדום, זהוב, או Chioggia או כל שילוב
פסטה פאצ'רי (שפופרת גדולה) באורך של 2.5 אינץ' בקירוב על 2 אינץ' רוחב
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
5
מוסיף שמן זית שום; sauté 30 שניות.
מרכיבים שתצטרך
צרור תרד טרי (בערך
יכול שעועית מחודשת וצ'ילי ירוק
6
הוסף את כל bellpeppers, אספרגוס, וקישואים.
מרכיבים שתצטרך
2 כפות פלפל אדום קלוי חתוך לקוביות
עד 3 קישואים בינוניים, מגוררים גס (בערך
7
Sprinklewith מלח ים ופלפל שחור. Sautéuntil רק מכרז, על 8 דקות.