קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות5
ציון בריאות1
מגזין

רוטב אלה ירוק

רוטב אלה ירוק
אלה ירוקה הלבשה היא ללא גלוטן וצמחוני מנה צדדית. מתאים ל-5 מנות. מנה אחת מכילה 59 קלוריות, 2 גרם של חלבון ו3 גרם של שומן. המתכון הזה מכסה %4 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לך עלי גרגיר הנחלים, יוגורט דל שומן, חומץ יין, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. נסו רוטב אלה ירוק, רוטב אלה ירוק, ו רוטב אלה ירוק (מתכונים דומים).

הוראות

1
לבשל גרגיר מים בסיר בינוני של מים רותחים 30 שניות.
מרכיבים שתצטרך
לא מגן מקומילא מגן מקומי
אורז ארוך במיוחד של קנילה®אורז ארוך במיוחד של קנילה®
ציוד שתשתמש בו
5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות
2
ניקוז. יש לשטוף גרגיר נחלים מתחת למים קרים.
מרכיבים שתצטרך
לא מגן מקומילא מגן מקומי
אורז ארוך במיוחד של קנילה®אורז ארוך במיוחד של קנילה®
3
לנקז שוב. יבש גרגיר הנחלים עם מגבות נייר.
מרכיבים שתצטרך
לא מגן מקומילא מגן מקומי
ציוד שתשתמש בו
אבקת ציר עוף של גויה®אבקת ציר עוף של גויה®
4
להעביר גרגיר הנחלים לבלנדר.
מרכיבים שתצטרך
לא מגן מקומילא מגן מקומי
ציוד שתשתמש בו
ליקריץ 42 מחרוזות אדומותליקריץ 42 מחרוזות אדומות
5
הוסף 3/4 כוס יוגורט דל שומן וכל שאר החומרים פירה עד חלקה, דליל עם יותר יוגורט או מים,אם תרצה.
מרכיבים שתצטרך
יוגורט רגיל ללא שומןיוגורט רגיל ללא שומן
1/4 כוס יוגורט תות1/4 כוס יוגורט תות
אורז ארוך במיוחד של קנילה®אורז ארוך במיוחד של קנילה®
6
מעביר רוטב לקערה. רוטב העונה לפי הטעם עם מלח ופלפל. (ניתן להכין 3 ימים קדימה. מכסים ומקררים.)
מרכיבים שתצטרך
4 פרוסות גבינת מינסטר, חצויות4 פרוסות גבינת מינסטר, חצויות
ציוד שתשתמש בו
כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסהכמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה
7
לכל כף: קלוריות, 16; סה "כ שומן, 1 גרם; שומן רווי, 0.5 גרם; כולסטרול, 1 מ" ג
8
בתיאבון